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Früher war ich auch mit guten Freunden regelmäßig unterwegs. Zwar in erster Linie Ins Fitnessstudio gegangen, weil meine Wirbelsäule gekrümmt ist. War aber auch für alles andere immens gut, man hat sich gut gegenseitig pushen können. Wegen diverser Gründe ist da aber seit jetzt mehr als knapp 5 Jahren Schicht im Schacht. Steht aber auf der Liste der Dinge, die ich wieder in Angriff nehmen will.
Jetzt noch eine ernst gemeint Frage an die versierten Dudes hier, die vielleicht wissen wovon ich rede:
Die Bosstransformation von Kollegah, kann man die ernst nehmen? Frage aus reinem Interesse, weil es da auch verschiedene Meinungen dazu gibt haha.
Highlights von metal-hammer.deMan kann grundsätzlich nichts ernstnehmen, was mit Personen des öffentlichen Lebens wirbt. Denn gäbe es Substanz dahinter, wäre so etwas nicht nötig und der Fokus müsste nicht von den Wirkungsweisen auf Gesichter geschwenkt werden.
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Ich bin mir zu 100% sicher, der erzählt dir nichts was du nicht nicht auch an anderen Stellen des Internets in weitaus besserer und seriöserer Form erfahren könntest. Team-Andro zum Beispiel. Ich schätze mal das Gros von dieser „Bosstransformation“ dürfte ohnehin jedem bekannt sein der sich etwas mit Bodybuilding, Ernährung, Sport, auskennt.
[B.]
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GIB MIR EIN LEITBILD!Ja, das sowieso. Die Grundsätze müssten eh überall gleich sein:
-Compounds 5-8Wdh
-Isos Hinterher 8-20Wdh
-Von groß nach klein trainieren und 48 Stunden Regeneration für aktive Muskelgruppen.
Dann ist es sowas von egal, ob man SS, SL, WKM, Phat, UK/OK, Push-Pull, Torso-Extremitäten, 5/3/1, Madcow oder sonst was trainiert. Zum Glück gilt die 80/20-Regel auch im Sport.--
Soweit mit “Compounds 5 – 8 WdH“ schwere Grundübungen mit der Langhantel gemeint sein sollen, bin ich da entschieden anderer Ansicht. Insbesondere die großen Drei (Bankdrücken, Kniebeugen und Kreuzheben) sind technisch extrem anspruchsvoll und bergen, sobald mit schwereren Gewichten gearbeitet wird, ein erhebliches Verletzungsrisiko. Auf jeden der einigermaßen sauber beugt, kommen mindestens drei oder vier, die die Übung schlecht ausführen, und Gewichte bewegen, die ihnen eigentlich zu schwer sind. Und beim Bankdrücken und Kreuzheben siehts aus meiner Sicht noch schlechter aus.
Insgesamt sollten gut 75% aller Leute jedenfalls von diesen drei Übungen definitiv die Finger lassen.
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Momentan komme ich leider auch rein gar nicht zum Training. Zunächst hatte ich die Zeit, da fehlte mir die Diziplin, jetzt aktuell habe ich die Disziplin/Motivation, jedoch fehlt mir die Zeit.
Bin dank dem neuen Arbeitsplatz erst spät vonner Arbeit und dann haste ja auch noch zu Hause ne Frau sitzen, Regale voller Platten und Filme, die voller Verlockung stecken, und dann reibste dir nachm Abendessen die Pocke, betrachtest dich von allen Seiten im Spiegel und plötzlich fragt man sich, was man für ne fette Sau geworden ist. Gut – So schlimm isses nicht, da ich meine Ernährung beibehalten habe, aber wenn man diesen Sport über Jahre hinweg intensiv betrieben hat und dann seit nem Jahr so ganz raus ist, dann macht das doch schon einiges aus, in erster Linie nicht nur physisch, sondern auch psychisch.Aber sobald ich gesundheitlich wieder fitter unterwegs bin, werde ich mich nächste Woche wieder ins Studio schleppen. Mir fehlt das Gefühl, nachm Training den Kopf frei zu haben und der festen Überzeugung zu sein, man passe plötzlich nicht mehr durch die Tür.
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LeukonSoweit mit “Compounds 5 – 8 WdH“ schwere Grundübungen mit der Langhantel gemeint sein sollen, bin ich da entschieden anderer Ansicht.
Ist das nun den Übungen anzulasten, oder den Leuten? Man kann doch nicht raten, von etwas absehen, dass ungleich effektiver ist, nur, weil es ebenfalls schwerer zu erlernen ist; merkwürdige Argumentation. Auch wenn ich der Beobachtung an sich natürlich zustimme. Aber das ist doch generell im Studio so, ich würde fast so weit gehen und sagen, dass mir in meinem keiner (!) einfallen würde, der wirklich sinnig trainiert. Was natürlich nicht bedeutet, dass man rein ästhetisch keine Überlegenheiten sieht.
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Und wo ich richtig abgegangen bin, das war bei Dark Funeral, ich hab die ganze Zeit die Songs mitgeschrieen, weil ich kannte wirklich JEDEN Song, und wenn ich mal ne Textpassage nicht gewusst hab, hab ich gebangt. Und dann gings los. Zwo mal hab ichn Brechreiz bekommen vom ganzen Schreien, weil mir die ganze Galle rauskam schon, ich stand dann da, uah geil ey das Feuer bam! und ich war halt - das klingt halt hart - aber ich war kurz davor mir einen zu schrubben, so geil war das.
Die 3 genannten Übungen sind eh fürn Arsch. Bankdrücken ist mit Kurzhanteln viel effektiver, Kreuzheben hat zu viel Quadeinsatz, da ist rumänisches oder gestrecktes besser und Kniebeuge hat das Problem, dass normalerweise erst die Stützmuskulatur den Geist aufgibt und die Beine noch könnten. Also alle drei durch was sinnvolles ersetzen und alles passt.
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Naja, ich hab noch keinen gesehen, der die genannten core-übungen ernsthaft durchführt und schlechte Beine, Rücken oder Bauch hat.
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Wenn der Spruch "Böse Menschen haben keine Lieder" stimmt, warum gibts dann Death/Black Metal? http://www.lastfm.de/user/Darkmenneken/Von was man sich beim Bodybuilding ohnehin verabschieden muss, die eine Wahrheit gibt es nicht.
[B.]
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GIB MIR EIN LEITBILD!BensonVon was man sich beim Bodybuilding ohnehin verabschieden muss, die eine Wahrheit gibt es nicht.
[B.]
Stimmt. Ich mach Trizepsdrücken noch immer so, wie es mir vor 10 Jahren empfohlen wurde, mit kurzer Griffstange und Unterarme nie weniger als 90 Grad vom Oberkörper weg, selbst wenn es alle um mich rum mit der Griffkordel machen, und die Unterarme dabei bis fast zu Brust hochziehen. Habs probiert, die erstere Variante mag ich einfach lieber und sie fühlt sich zielführender an.
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Naja, was heißt „Wahrheit“, aber wer wirklich ernsthaft ein Grundübungsprogramm mit nennenswerter Eiweißversorgung und einigermaßen Ruhephasen durchzieht, der sollte Muskeln aufbauen, es sei denn er hat irgendeine verdammt seltene Mutation, oder trotzt einfach der Biologie
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Wenn der Spruch "Böse Menschen haben keine Lieder" stimmt, warum gibts dann Death/Black Metal? http://www.lastfm.de/user/Darkmenneken/Das ist klar, ich bezog mich hier aber eher auf Aussagen wie „das bringt gar nichts“, „das bringt am meisten“ etc. Jeder Körper ist anders und man kann meistens auf vielen Wegen, Trainingsprogrammen, Übungen zum Ziel kommen. Ich meine halt den einen Trainingsplan gibt es nicht.
[B.]
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GIB MIR EIN LEITBILD!Klar führen viele Wege nach Rom, manche sind halt 50.000 km länger…
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Crust Punk, Black/Thrash: [COLOR=#ff0000]https://www.facebook.com/Hellburst[/COLOR] Doom Rock, Stoner Metal: [COLOR=#ff0000]http://www.facebook.com/BlackWasteland[/COLOR]Ich mache gar keine der „großen 3“ Übungen. Nur Variationen. Wenns rein um Ästhetik geht, kann man das gerne weglassen.
Von z.B. tiefen Kniebeugen wuchs bei mir nur der Arsch und kaum die Beine, also hab ich sie durch Frontkniebeugen im 90° Winkel an der Multipresse ersetzt, ergänzt durch weitere Isos.
Flachbankdrücken mit der LH hat bei mir noch nie angeschlagen, Gironda-Dips dagegen sehr.
Kreuzheben fand ich eigentlich immer eine sehr coole Übung, aber hat mit dem Wechsel zum 3er-Split nicht mehr in den Plan gepasst, also gestrichen. Mache dafür aber gestrecktes KH am Beintag.
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