Bodybuilding

[Writhe]

Wie schnell baut man eig. Muskelmasse wieder ab? Bin krank und kann nix machen. Hab mich in letzter Zeit mühsam auf 84kg Kampfgewicht hochgearbeitet und hab keine Lust jetzt wieder abzubauen. Meh

Solange du dich dennoch vernünftig ernährst, dürfte dies absolut kein Problem darstellen. Gut, kommt natürlich drauf an, wie lange du tatsächlich flach liegst. Aber ich mache hin und wieder bewusst mal ne Woche, bis 10 Tagen Pause, klotz dann wieder richtig rein und dem Körper tut's gut. Habe schon häufiger gehört, dass sich so ne bewusste Pause positiv auf den Muskelabbau auswirkt, wenn man sich ein mal komplett regeneriert hat und dann motiviert wieder ins Training geht. Früher hingegen hatte ich totale Panik, wenn ich mal aus dem Rhythmus gekommen bin und dachte, ich verliere sofort sofort wieder alles an Masse.

Wie gesagt, Ernährung ist halt wichtig, ansonsten habe ich jetzt schon vermehrt gehört, dass ein wirklicher Muskelaufbau erst nach ~5 Wochen komplett ohne Training einsetzt, aber wie stark der dann ist, darüber kann ich keine Auskunft geben.

[sacrut]

nunja, ich kann nur Auskunft über meine Kraftabnahme geben.
sind 5 bis 10 Kilo pro Übung die ich weniger schaffe, denke aber dass das ohne Probleme wieder innerhalb der nächsten Wochen drauf geht (man darf auch nicht vergessen das ich PITTe!)

Ansonsten lief das Training heute gut. Hab zwar abnormal viel geschwitzt aber das war ja klar ;)

[Leo-suomi]

Boah, wie motiviert ihr euch eigentlich für den Scheiß? Hab' jetzt auch mal ~4 Wochen Krafttraining gemacht und mich auch deutlich anders ernährt als vorher (was kein Problem war), aber jetzt hab' ich schon seit 2-3 Wochen nichts mehr gemacht, weil ich mich einfach 0 dazu motivieren kann... Krafttraining ist irgendwie der langweiligste Mist, den ich mir vorstellen kann (und dazu natürlich noch äußerst anstrengend) -.- Na ja, hoffe, dass ich jetzt trotzdem wieder damit anfangen werde... mal sehen.

[Lord Gore]

Sehr beruhigend, danke Writhe. ;)
Ich trainier seit April nur mit Eigengewicht, Klimmzugstange und einer Kurzhantel da ich in zwei Wochen für 4 oder 5 Wochen nicht daheim bin (Berufsschule) und auch im Mai für 3 Wochen nicht da war. Danach gehts aber wieder ab zu McFat.

Wie bist du mit PITT Force zufrieden? Nervt das nicht ständig abzulegen?

[Writhe]

Boah, wie motiviert ihr euch eigentlich für den Scheiß? Hab' jetzt auch mal ~4 Wochen Krafttraining gemacht und mich auch deutlich anders ernährt als vorher (was kein Problem war), aber jetzt hab' ich schon seit 2-3 Wochen nichts mehr gemacht, weil ich mich einfach 0 dazu motivieren kann... Krafttraining ist irgendwie der langweiligste Mist, den ich mir vorstellen kann (und dazu natürlich noch äußerst anstrengend) -.- Na ja, hoffe, dass ich jetzt trotzdem wieder damit anfangen werde... mal sehen.

Kommt echt drauf an, wie man die Sache angeht. Wenn du dich gar nicht motivieren kannst, nimm dir nen Kumpel mit ins Studio (oder was auch immer du machst), lege vielleicht so ne Art Trainingstagebuch an, mach Fotos, was auch immer - Beobachte deine Fortschritte und dann sollte der Ehrgeiz automatisch mitwachsen und somit auch die Motivation.

Ich weiß aber wie das ist. Mir ging das Studio irgendwann auf den Sack und die Übungen zum Großteil auch, daher habe ich, wie schon gesagt, nach knapp 2 Jahren mit ausschließlich "Eigengewichtsübungen" begonnen und so macht mir der Aufbau dann auch wieder Spaß.

[sacrut]

Wie bist du mit PITT Force zufrieden? Nervt das nicht ständig abzulegen?

Anfangs war es eine sehr große Umstellung (die sich bei mir bis vor 3 Wochen auch echt gelohnt hat!), vor allem weil man eben so "wenig" machen muss. Nachm Training bin ich aber Kaputter als nach jeden HIT zuvor.

Ich kanns jedem nur ans Herz legen sich das mal wenigstens 6 Wochen anzuschauen, das System dahinter ist nämlich absolut logisch und ich glaube nicht das ich groß in Zukunft vom Pitt weggehen werde ;)

[Clemente]

Wo kann man sich dazu gut belesen?

[Writhe]

Habe mich da jetzt mal kurz eingelesen, klingt ja in der Tat interessant! Könntest du womöglich deinen Trainingsplan mal posten?

[Phyrexian]

http://www.team-andro.com/phpBB3/ein...e-t128857.html

[sacrut]

und ganz genau das ist mein Trainingsplan (zwar jetzt ein ganz klein wenig modifiziert aber es geht ja um die Basics)

[Clemente]

Hab das heute mal bei den Kniebeugen ausprobiert - dauert bestimmt ein wenig, bis man mit dem Ausführen/Absetzen eine Routine drin hat, dass das einigermaßen "flüssig" klappt, oder?

[sacrut]

naja, es gibt ja da unterschiedliche Varianten

Entweder du legst nach jeder WDH ab oder du lässt es einfach auf den Schultern und packst sie garnicht runter, machst aber deine Pitt Pausen

Ich lege bei KB nach 10 WDH ab, dann nach den darauffolgenden 5 WDH und dann mach ich die letzten 5
Wer dann nicht total niedergeschwitzt ist macht was falsch :D

[Clemente]

Achso, krass.
Ich hatte das eben jetzt so verstanden, dass man das Gewicht schon auf jeden Fall komplett ablegen soll.

[sacrut]

THIS!