Bodybuilding

dann ist das aber kein 4er split, wenn du jede muskelgruppe 2x die woche trainierst. :haha:

Deconstruction
zum trinken wöchentlich sag ich mal nix, dass du deine erfolge dadurch deutlich verringerst weißt du wohl selbst. gibt bessere drogen, jedenfalls mit weniger auswirkungen auf bb, aber das muss jeder für sich entscheiden. komplett drogenfrei wäre natürlich ideal, aber man hat ja auch noch ein lebene nebem dem sport.^^

Gilt das nur für’s richtige wegsaufen am WE oder hat 1 Bier am Abend auch schon einen spürbar hemmenden Effekt? Und macht es einen Unterschied, ob man am Abend des Trainingstages oder am Tag davor etc. konsumiert?

FieldOfHonourWENN er einen Kompetenten Trainer da im Fitnessstudio vorfindet, dann kann er auch mit „Starting Strength“ anfangen. Leider findet man sowas heutzutage nicht so oft, da sind Geräte schon besser.

Starting Strength ist super! Obwohl die Cleans einen kompletten Anfänger wahrscheinlich überfordern.

Deconstruction
was ich dann aber nicht verstehe, ist, warum du direkt auf nen 4er split umsteigst. 2er split 2x die woche wären geeigneter gewesen. aber wenn du erfolge hast, warum nicht. man liest eben immer wieder von neulingen, die keine fortschritte machen, dann posten sie ihren plan und man sieht warum. ich bin ja selbst kein experte, ich gebe nur das wieder, was in anderen foren gepostet wird von menschen, die sich wirklich mit der materie auskennen.

Ist kein 4er, ist ein Disco-2er. 😆

ClementeAd 1: Viel weglassen kann (und möchte) ich da eigentlich nicht, deswegen hatte ich mir Splitten ja auch hauptsächlich überlegt; das einzige, das mir einfiele, wäre Rudern (mache zusätzlich bzw. hauptsächlich Latzüge).

Versuchs doch mit nem 2er. Der Unterschied zu nem GK ist nicht allzu groß, wenn du 4 TEs die Woche hast. Oberkörper / Unterkörper fand ich z.B. Super.

Hallways of AlwaysGilt das nur für’s richtige wegsaufen am WE oder hat 1 Bier am Abend auch schon einen spürbar hemmenden Effekt? Und macht es einen Unterschied, ob man am Abend des Trainingstages oder am Tag davor etc. konsumiert?

Ein Bier am Abend ist total egal. Egal wann du es trinkst.

Moin, ich war nun letztens beim Fitnessstudio zum Probetraining mit ein paar Freunden und spaß gemacht hats. 🙂 Trainer konnte ich irgendwie nicht wirklich finden, die waren wohl mit anderen Kunden beschäftigt. Daraufhin habe ich einfach einige Geräteübungen gemacht (immer 3×12), etwas gelaufen und joa. Wenn ich dann nen Vertrag mit dem Studio habe werde ich Deconstructions Plan mal ausprobieren 🙂

Hallways of AlwaysGut zu wissen, dann hab ich mir da bis jetzt unnötige Sorgen gemacht.
Habe die letzten 2-3 Monate daheim Hantelübungen und Crunches/Liegestütz gemacht mit sicht- und messbarem Erfolg, aber ich bin gerade dabei, mich in einem Fitnesscenter anzumelden, da ich doch ein ziemlicher N00b bin und daheim die meisten Übungen gar nicht machen kann. Trau mich auch mit freien Gewichten nicht so recht, da ich in der Vergangenheit öfters Rückenprobleme etc. hatte und will deshalb lieber an Maschinen.

Gerätetraining ist am Anfang völlig in Ordnung und ausreichend. Freie Gewichte bieten zwar mehr alternativen (und als Kraftsportler ist man darauf angewiesen), aber gerade am Anfang muss man erstmal die Bewegungsabläufe der Übungen verinnerlichen. Am sinnvollsten ist es wohl, Stück für Stück Geräteübungen durch freie zu ersetzen, da es technisch teilweise doch recht viel zu beachten gibt. Bei Rückenproblemen fand ich Hyperextensions und Bauchtraining sinnvoll. Kreuzheben kann da wahrscheinlich auch helfen, aber wohl eher nicht, wenn man es maximal schwer ausführt. Kommt da halt ganz auf die Zielsetzung an.