DaemonarchHehe, ja, wenn die Masse kommt, schleicht sich auch das eine oder andere Gramm Fett an die Knochen, kannste nix machen!
ich hab einfach am anfang keine ahnung von ernährung gehabt.
->zu viel kalorien
->kohlenhydrate vorm schlafen
-> ständig weißes brot/kurzkettige kh
das konnte ja nix werden. egal, einmal runter damit, und ab dann immer fettfrei aufbauen, dass die defi phase nichtmehr länger als 1 monat sein müsssen..
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