GrabnebelgeistUm „schnell“ Gewicht zu verlieren auf jeden Fall erstmal ne extrem eiweißreiche Ernährung. Dadurch verlierst du schonmal viel Wasser. Dann Sport, um die Fettverbrennung anzuregen. Nach den ersten 2-3 Kilo würd ich dann auf ne ausgewogenere Ernährung umstellen, sprich: viel Gemüse (Obst nur bedingt wegen des Zuckers), viel Reis, viel mageres Fleisch (Geflügel, Fisch). Für die Fettverbrennung ist übrigens eher Ausdauer- als Kraftsport geeignet. Am besten Fahrradfahren und Schwimmen, da es die Gelenke schont.
kraftsport eignet sich zur fettverbrennung aber auch nicht übel. pro stunde kraftsport – wenn man es ordentlich macht – gehen schonmal 600 kalorien drauf.