15 wiederholungen sind aber etwas mager, finde ich. ich habe jedenfalls gelernt, dass man crunches (und andere bauchübungen) so oft widerholen sollte wie man kann, ohne sich vorher auf eine anzahl festzulegen. eine andere bauchübung, die ich jedem empfehlen kann, ist der Käfer – angeblich eine der effektivsten bauchübungen ohne hilfsmittel. wie die ausführung geht kannst du ohnehin überall im internet nachschlagen.
was brustübungen angeht finde ich es ein bisschen schwer, wenn man kein fitnessstudio besucht. viel mehr als liegestütze wirst du ohne entsprechende geräte/hanteln nicht machen können glaube ich.