DarayWie gross bzw. klein bist du denn, dass du 70kg wiegen willst?
1,75. Mit 70 Kg sollte mein KFA zwischen 12 -16 % KFA liegen. Ziel ist ~14% KFA um danach langfristig ordentlich aufzubauen.
Auch wenn ich nicht wieder mit einer klassischen Massephase beginnen werde (die letzten Jahre haben gezeigt, schadet mir als Endomorpher erst recht.), werde ich diesmal sauber und etwas langsamer aufbauen, aber ich will trotzdem in 1 Jahr nicht wie ein Marshmallowman aussehen. Und 16% KFA sollten schon nicht überschritten werden.
Ein Athlet mit cm = kg und niedrigem KFA kann schon massig aussehen, daher sind cm – 5 kg, gar nicht mal wenig für mich.
Mal ein Beispiel (1,80 meter, 80 Kilogramm, KFA 9%):
http://img15.imageshack.us/img15/7466/mhfpic.jpg
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I am thy Plague! I am thy fuel, thy flesh, thy flame!