Ich mach seit einiger Zeit nen 3er Split, wobei wahlweise Donnerstag oder Sonntag Ruhetag ist.
Split 1 Brust/Bizeps/Bauch
Bankdrücken LH Flach
Bankdrücken KH Schräg
Flies
LH Curl supiniert
KH Curl gedreht
Hammer Curl
Crunches
Beinheben schwebend Flachbank
Split 2 Rücken/Trizeps/
Rudern KH einarmig
Pull over KH
Rudern KH liegend
Adlerschwünge
Liegestütze breiter Abstand
Nosebreakers SZ
Armstrecken SZ über Kopf Obergriff
Arnold Dips
Seitliches Armstrecken über Kopf
Split3 Schulter
Frontheben LH
Nackendrücken LH
Schulterdrücken KH
Seitenheben
Frontziehen
Einarmiges, schräges Seitenheben liegend
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Es ist eine Sache, Viking Metal zu hören. Eine andere Sache, sich nen riesen Thorshammer umzuhängen, die Edda zu kaufen, sein Hörnchen Walmart-Met zu erheben, Skål zu sagen und Odin zu huldigen last.fm