GrabnebelgeistIch mach seit einiger Zeit nen 3er Split, wobei wahlweise Donnerstag oder Sonntag Ruhetag ist.
Split 1 Brust/Bizeps/Bauch
Bankdrücken LH Flach
Bankdrücken KH Schräg
FliesLH Curl supiniert
KH Curl gedreht
Hammer CurlCrunches
Beinheben schwebend FlachbankSplit 2 Rücken/Trizeps/
Rudern KH einarmig
Pull over KH
Rudern KH liegend
Adlerschwünge
Liegestütze breiter AbstandNosebreakers SZ
Armstrecken SZ über Kopf Obergriff
Arnold Dips
Seitliches Armstrecken über KopfSplit3 Schulter
Frontheben LH
Nackendrücken LH
Schulterdrücken KH
Seitenheben
Frontziehen
Einarmiges, schräges Seitenheben liegend
wieso nicht brust/trizeps und rücken/bizeps?
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