GrabnebelgeistFahrradfahren. Und ohne Geräte lässt sich sowas nicht so gut trainieren. Oberschenkel trainiere ich beim Beinheben eigentlich sehr gut mit.
Würd die trotzdem reinnehmen, Cardiotraining alleine reicht in den seltensten Fällen. Evnt.l wenn du HIIT machst, selbst dann, würd ich die Beine noch mit Gewichten trainieren. Du kannst z.B.: Kniebeugen machen (brauchst kein Gerät), Ausfallschritte (2 KH) oder Wadenheben 🙂
Deconstructionwieso nicht brust/trizeps und rücken/bizeps?
Jop, wäre sicher besser, sonst könnten Bizeps und Trizeps ins Übertraining kommen bzw. bei nem 3er ist das viel. doch ned so gefährlich 😉