Deconstructionein alter bb-mythos. 2g eiweiß pro kilo körpergewicht. den hauptteil der kalorien wirst du durch (gute) fette und kohlenhydrate zu dir nehmen.
So ist es. Als Anfänger ist ca. ein Kilo pro Monat realistisch. Versuch einfach so viele Kalorien zu dir zu nehmen, dass du jeden Monat ein sauberes Kilo aufbaust. Musst du ausprobieren, wie viel du dafür benötigst, ist bei jedem unterschiedlich.
Edit: @max: hast dus mal mit Frontkniebeugen probiert? Die belasten den unteren Rücken praktisch gar nicht.
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