So ist es. Als Anfänger ist ca. ein Kilo pro Monat realistisch. Versuch einfach so viele Kalorien zu dir zu nehmen, dass du jeden Monat ein sauberes Kilo aufbaust. Musst du ausprobieren, wie viel du dafür benötigst, ist bei jedem unterschiedlich.
1 kilo im monat? da ist aber fett dabei, soviel muskelmasse baut man ohne stoff nicht auf.
--