Da ich nun vermutlich endlich wieder Beine trainieren kann, werd ich auf Torso/Extremitäten umsteigen um die 2 schwersten Übungen an 1 Tag wegzuhaben. Zudem möchte ich, dass mein Trizeps in jeder TE belastet wird (in diesem Fall 1-2x passiv, 1-2x aktiv)
Was meint ihr?
3x pro Woche:
Torso:
Rotatoren:
2x L-Heben 15-20 Wdh.
Brust:
2x Fliegende 10-12 Wdh. (1min)
2x Bankdrücken 6-8 Wdh. (2min)
Rücken:
3x SZ-Rudern 6-12 Wdh. (1,5min)
2x Shrugs 8-10 Wdh. abwechselnd mit 2x Seitheben vorgebeugt 8-12 Wdh. (1min)
3x Klimmzüge OG 6-10 Wdh. (1,5min)
Schultern:
2-3x Seitheben 6-12 Wdh. (1min-1,5min)
2x aufrechtes Rudern 8-10 Wdh. (1,5min)
Extremitäten:
Arme:
1x KH-French Press 12 Wdh.
2x JM-Press 6-10 Wdh. (1,5min)
2x SZ-Curls 8-12 Wdh. (1min – 1min)
1x Konzentrations-Curls 10 Wdh.
Beine:
2x Beinstrecker 10-12 Wdh.
2-3x Frontkniebeuge 5-8 Wdh.
2x Beincurl 10-12 Wdh.
2-3x Kreuzheben gestreckt 8-10 Wdh.
Da ich recht breite Schultern habe, wirkt meine Brust und Nackenbereich viel kleiner, vermute ich. Als würde sich die Masse auf ne wesentlich größere Fläche verteilen…
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I´ve got my rock´n´roll haircut, I´ve got my rock´n´roll jeans!