Anfangs empfiehlt sich ein Ganzkörper-Plan, etwa so:
TE 1:
Kniebeuge
Bankdrücken
LH-Rudern
Schulterdrücken
TE 2:
Kreuzheben
(Beinpresse)
Klimmzüge
Dips
Evtl. in TE1 noch ne Trizepsiso (Pushdowns) und TE2 ne Curlvariante.
Jeweils 2 (Isos) bis 3 oder 4 (Hauptübungen) Sätze.
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I´ve got my rock´n´roll haircut, I´ve got my rock´n´roll jeans!