Jop, ist der Musterplan. Hab ich selbst auch trainiert.
Ach, auf Bauchtraining hab ich immer keine Lust, hab ich noch NIE gemacht. Denke der wird bei Frontkniebeugen und Klimmzügen schon gut belastet. Ich überlege irgendwie, meine Untearme seperat zu trainieren. Also z.B. Sonntags, wenn ich eh nix zu tun hab, 3 Sätze Unterarm-Curls. Werden eig auch bei sämtlichen Zug-Übungen belastet, aber bevor ich Curls oder Klimmzüge wegen Versagen der entsprechenden Zielmuskulatur abbrechen muss, fucken die Unterarme ab. Vllt. dann auch noch paar Sätze Bauch an dem Tag.
Military-Press lass ich erstrmal bleiben. Totale Stagnation. Plus: Ich wurde die letzten Male sogar immer schwächer in der Übung, wollte dann wenigstens meine Leistung vom letzten Training erreichen und mich dabei ständig verletzt… Schnauze voll. Deshalb aufrechtes Rudern um noch was für die Schultern zu haben. Ich möchte mittlerweilen 2 verschiedene Übungen für jeden Muskel machen. Einerseits Voermüdung + geringerers Verletzungsrisiko bei schweren GÜ´s, andeererseits besseres Muskelgefühl bei schweren GÜ´s (siehe Fliegende – Bankdrücken). Und ich denke für Bodybuildingzwecke sollten es irgendwann mal mehr als nur 1 Übung sein für gute Entwicklung.
Achso, Trizeps ist so ne Sache bei mir:
kann den zwar scheinbar erschöpfen, dass keine Wdh. mehr geht, aber 1 Tag später könnte ich genau das Selbe wieder machen. Ist auch sehr schlecht entwickelt. Deswegen unter anderem auch Torso/Extremitäten. Ich werd jetzt versuchen, den Trizeps durch KH-Frenchpress vorzuermüden, in der Hoffnung, dass dann ein besseres Gefühl entsteht. Bei Druckübungen hab ich immer das Gefühl, dass bei mir hauptsächlich die vordere Schulter arbeitet, trotz Zusammenziehen der Schulterblätter beim Bankdrücken usw.
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I´ve got my rock´n´roll haircut, I´ve got my rock´n´roll jeans!