Fange jetzt erstmals mit Definitionsphase an. Ich würde zwar gerade an der Brust gerne noch etwas zulegen, aber ich habe während des Aufbaus viel zu unkontrolliert gegessen und bin dementsprechend am Bauch richtig fett geworden… Für die nächste Massephase ist mehr Disziplin gefragt.
Im Prinzip habe ich jetzt einfach folgendes geplant: 200-300 Kcal unter Bedarf und möglichst nur Lowcarb. Realistisch esse ich bei warmen Mahlzeiten hauptsächlich kh-armes Gemüse statt Nudeln und Reis, bei Brotmahlzeiten Vollkornbrot mit fettarmem Käse und Eiern. Allerdings überlege ich, ob Nudeln oder Reis nach dem Training vielleicht doch besser wären.
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Never le nkemise... Le ka zama mara never leloke