Ich mache gar keine der „großen 3“ Übungen. Nur Variationen. Wenns rein um Ästhetik geht, kann man das gerne weglassen.
Von z.B. tiefen Kniebeugen wuchs bei mir nur der Arsch und kaum die Beine, also hab ich sie durch Frontkniebeugen im 90° Winkel an der Multipresse ersetzt, ergänzt durch weitere Isos.
Flachbankdrücken mit der LH hat bei mir noch nie angeschlagen, Gironda-Dips dagegen sehr.
Kreuzheben fand ich eigentlich immer eine sehr coole Übung, aber hat mit dem Wechsel zum 3er-Split nicht mehr in den Plan gepasst, also gestrichen. Mache dafür aber gestrecktes KH am Beintag.
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