Das mit den Schmerzen ist normal, kann zB davon kommen dass die aufgeraute Oberfläche der Patella an den Sehnenkanälen hängenbleibt etc. Muss man sich dran gewöhnen.
Was Sport angeht ist eine stützende Schiene empfehlenswert, bei der ein Schaumstoffring und zwei Metallstreben die Kniescheibe in Form halten. Ist teuer, kann aber von der Krankenkasse (teils) übernommen werden, und lohnt sich halt echt. Hab auch eine, die ich am rechten Bein dauerhaft trage
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