DeathbangerJoggen, Radfahren, Situps, Hanteltraining und Joghurt/hähnchenfleisch, hört sich das gut an?
Versuch ungefähr (oder genau) zu ermitteln wie viel Energie du zu dir nimmst. Zum Abnehmen sind dein Grundumsatz – 500 kcal die Faustrechnung. Gute Lebensmittel dafür sind z.b. mageres Fleisch (Hähnchen, Pute), Magerquark (!!!), Obst, viel Gemüse, Fisch (!!), Haferflocken, Hüttenkäse, etc.
Gute Übungen zum Traininieren sind im Prinzip alle Verbundübungen, also Übungen die mehrere Muskelgruppen auf einmal belasten. Situps kannst du dir eigentlich sparen. Gute Übungen sind zum Beispiel Klimmzüge, Dips, Kniebeugen, Liegestzütze und (wenn du Hanteln zur Stelle hast) Kreuzheben, Bankdrücken, Military Press, Langhantelrudern, Schulterheben. Achte aber genau auf die Ausführung, lies dich am besten mal hier im Forum ein oder les dir ein paar Artikel durch.
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