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verschont mich
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Belaverschont mich
Erübrigt sich eigentlich, aber:
Bin nach wie vor begeistert von Pitt Force. Noch nie so gut ausgebaut. Seitdem ich pitte, sind Beine auch regelmäßig im Plan, meine Quads wachsen wie Unkraut, hab anscheinend gute Genetik.
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Ich stelle auch mal 2 Bilder rein, nach etwa 6-7 Monaten Training. Feedback ist erwünscht, sonst hätte es ja keinen Sinn. Und ja, ich trainiere meine Beine, aber die zu fotografieren hatte ich keinen Bock^^
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Never le nkemise... Le ka zama mara never lelokeKann sich doch sehen lassen.
Bei mir tut sich auch was, auch wenn man nicht so viel davon sieht (bin halt immer noch zu fett^^). Trainiere jetzt nach einer Art „GK mit starken Schwerpunkten“-3er-Split und bin eigentlich ganz zufrieden damit, könnte man evtl. in Richtung eines „richtigen“ Splitplans ausbauen.--
"So fix me one more drink, momma, And give Mr. Entrance one more kiss"[/SIZE] Shiva Shiva Boom Boom [/SIZE]Sieht gut aus und Training ohne Beine würde auch kein Sinn machen.
Ich war jetzt zwei Wochen krank und kann hoffentlich morgen endlich wieder.[B.]
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GIB MIR EIN LEITBILD!BensonSieht gut aus und Training ohne Beine würde auch kein Sinn machen.
Ich war jetzt zwei Wochen krank und kann hoffentlich morgen endlich wieder.[B.]
Ich hab die Beine stark reduziert, einfach weil ich eh schon ziemlich mächtige Quads hab und finde, dass es blöd aussähe, wenn die noch größer würden.
Kniebeuge bleibt trotzdem im Plan, weil sie einfach so schön viele Muskelgruppen anspricht. Zusätzlich hab ich eigentlich nur noch Kreuzheben und was für die Waden (um die Relation OS/US wieder ein bisschen herzustellen).--
"So fix me one more drink, momma, And give Mr. Entrance one more kiss"[/SIZE] Shiva Shiva Boom Boom [/SIZE]Merci!
Was Fett angeht: Auf dem zweiten Bild wirft mein Bauch sogar einen Schatten auf den Unterleib, obwohl ich ihn eingezogen haben^^ Problemzone des Schreckens.--
Never le nkemise... Le ka zama mara never lelokeSo, geb ich hier auch mal meinen Senf dazu
Richtig aktiv Trainieren tu ich seit nem Jahr mit Trainingsmate. Nutzen 4er Split, werden aber nach der Diät PITT angehen, benötigte Kraft sollte vorhanden sein
Bin jetzt seit 3 Monaten auf low-carb mit alle 6 Tage Refeed. Trainingsplan hat sich sogut wie nicht verändert, außer erweiterten Beintag alles so geblieben.
Bisher schon 12 KG runter, Ziel KFA ist 12%, rechne noch ca. 2 Monate dafür (immerhin pass ich schonwieder in alte Shirts rein)
Motivation ist bei mir eigentlich auch permanent vorhanden, dem Ziel steht also nichts im wegeVorher/Nachher Bilder kommen natürlich auch wenn die Restwampe weg ist 😈
Wie schauts denn bei euch aus, was schafft ihr so bei Bench, Klimmzüge, Kniebeugen und Deadlifts?
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Barney
Bestes Stuhlerlebnis hatte ich auf meinem Dong[/QUOTE]Diät am 01.01.13 beendet mit gesamt 21,4 Kg Gewichtsverlust. Inzwischen von 1700 auf 2300 kcal über die 20 Tage mit Carb Back Loading erhöht (nur 300g zugenommen in der Zeit, aber langfristig ist CBL nichts für mich) und jetzt wird erst mal aufgebaut und versucht nicht (zu) fett zu werden. Während der Diät hab ich erstaunlicherweise kaum Muskelmasse verloren, wobei – bei dem KFA auch nicht verwunderlich, wenn man nicht alles falsch macht – Kraft war natürlich ab 3-4 Monaten eher mau, aber Gewichte gehalten die ganze Zeit durch. In 8 … 10 … 12 … vllt. 14 Monaten steht dann wohl wieder eine Diät an und diesmal strebe ich dann 13-15% KFA an. Dürfte jetzt 16 – 19% haben und hatte wohl etwa 30 im Januar 2012. x3
Plan ist wie zuvor 4 TE / Woche, jetzt jedoch Übungsaufwahl überarbeitet und Intensität hochgeschraubt (allerdings Volumen etwas runter geschraubt), wieder mehr GKÜ reingehauen und Kardio an Traingstagen erst mal weg (könnte nach den meisten TE eh nicht mehr Rad fahren), aber 1 / Woche wird weiterhin geschwommen. Muskelkater, immer, überall. Aber das ist eben die Eingewöhnungszeit.
Ernährung jetzt relativ innovationslos, gute Fette und Kh, ausgewogen, die meisten Kcal Posttraining und Kohlenhydrate so gering wie möglich halten an trainingsfreien Tagen und vor dem Training. In den nächsten Wochen wird sich zeigen ob 2600 zu wenig oder zu viel sind, fühl mich ziemlich wohl damit zur Zeit.--
I am thy Plague! I am thy fuel, thy flesh, thy flame!Phyrexian Während der Diät hab ich erstaunlicherweise kaum Muskelmasse verloren, wobei – bei dem KFA auch nicht verwunderlich, wenn man nicht alles falsch macht – Kraft war natürlich ab 3-4 Monaten eher mau, aber Gewichte gehalten die ganze Zeit durch.
Bei mir momentan auch noch nichts bemerktbar zurückgegangen. Keine Ahnung wieso da so viele Probleme mit haben
wie lang lief deine Diät wenn ich fragen darf?
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Barney
Bestes Stuhlerlebnis hatte ich auf meinem Dong[/QUOTE]~ 360 Tage. 1,5 – 3 Kg pro Monat.
Hatte davor einige extremere Diäten, bei denen es schneller ging, ich aber immer nach 3-4 Mon aufgegeben hatte und dann mehr als zu Beginn wog. Daher diesmal seicht, langsam und Ernährung nach und nach gänzlich umgestellt.--
I am thy Plague! I am thy fuel, thy flesh, thy flame!Scheiße belichtet, aber egal. Brust und Schulter werden langsam..
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geht wiedermal nicht.
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I´ve got my rock´n´roll haircut, I´ve got my rock´n´roll jeans!HäääNgeht wiedermal nicht.
Beängstigend wäre es, wenn er das Bild seines Avatars meint.
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Musik Messi (© creeping deathaaa)
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