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Anstatt zu googeln frag ich einfach mal hier wo es doch recht erfahrene Leute gibt: Ich bin derzeit auf Diät und jogge regelmässig, will aber nun zusätzlich auch meine Muskeln im Oberkörper etwas fordern (Shaping nicht Building), speziell den Bauch und die Brust. Wie lange muss man da, sagen wir pro Woche, trainieren damit sich da was tut? Oder ist das von Mensch zu Mensch unterschiedlich?
Kommt natürlich auf deinen Stoffwechsel an, aber man sollte sowieso als Ungeübter langsam anfangen, und genügend Pausen und genügend Schlaf für die Regenerationsphasen einplanen. 3 Mal die Woche reicht für den Anfang, immer mit nem Tag Pause dazwischen. Anfangs vielleicht sogar mehr, wegen Muskelkater.
Weiterhin kommt es auf die Übungen an, die duch machen willst. Wenn du kein Fitnessstudio besuchen willst und auch keine Geräte zuhause hast, schränkt das die Auswahl der Übungen natürlich ein. Glücklicherweise lassen sich aber gerade Bauch und Brust recht gut ohne selbige trainieren. Weiterhin musst du für optimale Effektivität auch diene Ernährung umstellen. Sprich: mehr Eiweiß.Das ist alles jetzt natürlich sehr grob. Wenn du Genaueres zu ienzelnen Punkten wissen willst, frag ienfach. 🙂
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Es ist eine Sache, Viking Metal zu hören. Eine andere Sache, sich nen riesen Thorshammer umzuhängen, die Edda zu kaufen, sein Hörnchen Walmart-Met zu erheben, Skål zu sagen und Odin zu huldigen last.fmGrabnebelgeistKommt natürlich auf deinen Stoffwechsel an, aber man sollte sowieso als Ungeübter langsam anfangen, und genügend Pausen und genügend Schlaf für die Regenerationsphasen einplanen. 3 Mal die Woche reicht für den Anfang, immer mit nem Tag Pause dazwischen. Anfangs vielleicht sogar mehr, wegen Muskelkater.
Weiterhin kommt es auf die Übungen an, die duch machen willst. Wenn du kein Fitnessstudio besuchen willst und auch keine Geräte zuhause hast, schränkt das die Auswahl der Übungen natürlich ein. Glücklicherweise lassen sich aber gerade Bauch und Brust recht gut ohne selbige trainieren. Weiterhin musst du für optimale Effektivität auch diene Ernährung umstellen. Sprich: mehr Eiweiß.Das ist alles jetzt natürlich sehr grob. Wenn du Genaueres zu ienzelnen Punkten wissen willst, frag ienfach. 🙂
Eigentlich reicht mir das schon, besten Dank 🙂
@ Grabnebelgeist: kannst du mir ein paar Übungen in Sachen Brust und Bauch auflisten (und drauf eingehen)? als Equipment hab ich nur 2x 5kg und 2x 10kg Hanteln ^^
(gern auch per PN)
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http://soundcloud.com/out-of-sight-official http://www.youtube.com/watch?v=AXmfai55JUo&feature=youtu.be http://www.facebook.com/outofsightofficial Neues Album "Recovery" März 2014dips ist die einzige übung, die ohne equip masse aufbaut bei brust..
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@waschbär
Ich würd dann öffentlich antworten, damit sich auch andere konstruktiv mit einbringen können. Vorab die Frage bezüglich Brust: willst du ausdefinieren oder willst du Masse aufbauen?
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Es ist eine Sache, Viking Metal zu hören. Eine andere Sache, sich nen riesen Thorshammer umzuhängen, die Edda zu kaufen, sein Hörnchen Walmart-Met zu erheben, Skål zu sagen und Odin zu huldigen last.fmausdefinieren. Will keine Kiste werden sondern generell einen definierten Körper bekommen.
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http://soundcloud.com/out-of-sight-official http://www.youtube.com/watch?v=AXmfai55JUo&feature=youtu.be http://www.facebook.com/outofsightofficial Neues Album "Recovery" März 2014Ok, dann poste ich gleich mal ne Liste mit Übungen. 🙂
Achso, hast du eigentlich ne Bank?
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Es ist eine Sache, Viking Metal zu hören. Eine andere Sache, sich nen riesen Thorshammer umzuhängen, die Edda zu kaufen, sein Hörnchen Walmart-Met zu erheben, Skål zu sagen und Odin zu huldigen last.fmErstmal Brust. Wichtig ist hierbei das ausgewogene Verhältnis zwischen „drückenden“ und „ziehenden“ Übungen. Ich nenn das jetzt mal so, da ich die Fachbegriffe nicht kenne.
http://www.youtube.com/watch?v=jgTUR4VF7cA
Hier werden mehrere Muskeln beansprucht. Wenn man den Schwerpunkt auf die Brust legen will, dann sollte man die Arme möglichst durchstrecken und dabei den Brustmuskel versuchen anzuspannen.
http://www.youtube.com/watch?v=TIf6WLi4rec
Sehr schöne Übung, die zusätzlich die inneren Brustmuskeln trainiert, wenn du nicht, wie im Video, die Arme anwinkelst, sondern während der gesamten Übung durchgestreckt lässt.
http://www.youtube.com/watch?v=EPXv7nroG0w
Ersetzt dir das Langhanteldrücken und man kann einen viel konzentrierteren Bewegungsablauf hinbekommen.
Bauch:
Für die oberen Bauchmuskeln gibt es diese beiden klassischen Übungen:
http://www.youtube.com/watch?v=P0duPAeSizc
http://www.youtube.com/watch?v=0wPgcDgFg4U
Falls du Rückenprobleme haben solltest, würde ich eher Crunches als Situps machen.
Für die unteren Bauchmuskeln mache ich gerne diese Übung, auch wenn sie ziemlich pervers ist für dne Anfang (wer die schonmal gemacht hat, richtig!!!, der weiß, was ich meine):
Allerdings nicht wie im Bild mit dem Arsch auf der Bank, sondern freischwebend.
Tja, das wärs erstmal. Ist ne gute Basis und später kannst du noch mehr Übungen dazunehmen. Für dne Anfang solltest du es aber erstmal nicht übertreiben. Gerade untrainierte Bauchmuskeln werden dir die nächsten Wochen erstmal ordentlich Muskelkater bescheren.
Und da zu ja definieren willst gilt:Die Übungsabläufe langsam und konzentriert machen. Mindestens 4 Sätze a mindestens 15 Wiederholungen. Lieber ein kleineres Gewicht, aber dafür mehr Wiederholungen.
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Es ist eine Sache, Viking Metal zu hören. Eine andere Sache, sich nen riesen Thorshammer umzuhängen, die Edda zu kaufen, sein Hörnchen Walmart-Met zu erheben, Skål zu sagen und Odin zu huldigen last.fmjo, danke. hab grad mal en bissel rumprobiert. muss die wiederholungen erhöhen. 15 wiederholungen mit 10 kilo hanteln is halt mal garnich anstrengend ^^
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http://soundcloud.com/out-of-sight-official http://www.youtube.com/watch?v=AXmfai55JUo&feature=youtu.be http://www.facebook.com/outofsightofficial Neues Album "Recovery" März 2014Jetz mal das erste training hinter mir. Macht schon ordentlich Spaß. Vor allem die Brustübungen. Die Bauchübungen sind halt schlimmer als der Tod. Vor allem die Letzte :haha:
Mit 15 Wiederholungen bei den Übungen komm ich eigentlich doch ganz gut hin. Is dann immer nur beim ersten set ziemlich easy aber nach 4 Sets merkt man halt doch das es schwieriger wird. ^^
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http://soundcloud.com/out-of-sight-official http://www.youtube.com/watch?v=AXmfai55JUo&feature=youtu.be http://www.facebook.com/outofsightofficial Neues Album "Recovery" März 2014Das freut mich. Mach dirs vom Gewicht und den Wiederholungen her so, dass es so ab 10 Wiederholungen anfängt richtig anstrengend zu werden und du die letzten 2-3 nur noch mit Willenskraft drückst. Aber: sobald du Schmerzen bekommst, vor allem in der Schulter, hör sofort auf.
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Es ist eine Sache, Viking Metal zu hören. Eine andere Sache, sich nen riesen Thorshammer umzuhängen, die Edda zu kaufen, sein Hörnchen Walmart-Met zu erheben, Skål zu sagen und Odin zu huldigen last.fmIch mach bei meinen Gewichtsübungen eigentlich immer 3 Sets mit 15 Wiederholungen und komme damit super zurecht 🙂
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