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Dito,am schluss würd ich des gar nimma packen
Highlights von metal-hammer.deseitdem ich diäte gehts endlich mit den klimmzügen wieder bergauf 😀
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Kein Wunder,wirst ja auch leichter ^^
Hallo,
Ich habe noch nie in meinem Leben irgendeine Art von Krafttraining gemacht. Allerdings ist mir in letzter Zeit aufgefallen, dass ich ziemlich dünn geworden bin. Nun bin ich genetisch bedingt schon generell recht schwach und schmächtig. Bedeutet, dass ich ein ziemlich schmales Kreuz habe, sehr dünne Arme und auch sonst keine nennenswerte Muskelmasse (außer vielleicht an den beinen, da Fußballer). Da ich in letzter Zeit leider vermindert Sport betreibe, bin ich mit meiner körperliche Verfassung also ziemlich unzufrieden. Sowohl ausdauer-mäßig, aber vor allem eben von der Kraft her. Außerdem würde ich auch aus ästhetischen gründen gerne was an meinem Erscheinungsbild ändern. Lange rede kurzer Sinn… Was wäre denn ein gutes Programm für einen Einsteiger, der vor allem was an Arm-, Bauch-, Brust- und Rückenmuskeln machen will? Leider möchte ich auf keinen Fall in ein Studio, deshalb wär’s vielleicht ganz nett, wenn mir jemand kurz erklären könnte, welche Übungen man als Einsteiger machen sollte und was man dafür alles braucht, wenn man schon ein bisschen voran kommen will. Ich weiß, dass es solche Beschreibungen wahrscheinlich tausendfach im Netz gibt, aber erstens werden da oft viele Fachbegriffe verwendet, die ich nicht unbedingt alle erst nachschlagen will und zweitens ist es doch ganz nett hier erst mal in die Runde zu fragen, wenn man schon so einen Thread hat. Ich hoffe, dass mir jemand ein paar konstruktive Vorschläge machen, oder mich belehren kann, falls ich in meiner Naivität bezüglich dieses Themas irgendwas lächerliches geschrieben haben sollte ;-).
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last.fmLeo-suomiLange rede kurzer Sinn… Was wäre denn ein gutes Programm für einen Einsteiger, der vor allem was an Arm-, Bauch-, Brust- und Rückenmuskeln machen will? Leider möchte ich auf keinen Fall in ein Studio, deshalb wär’s vielleicht ganz nett, wenn mir jemand kurz erklären könnte, welche Übungen man als Einsteiger machen sollte und was man dafür alles braucht, wenn man schon ein bisschen voran kommen will. Ich weiß, dass es solche Beschreibungen wahrscheinlich tausendfach im Netz gibt, aber erstens werden da oft viele Fachbegriffe verwendet, die ich nicht unbedingt alle erst nachschlagen will und zweitens ist es doch ganz nett hier erst mal in die Runde zu fragen, wenn man schon so einen Thread hat. Ich hoffe, dass mir jemand ein paar konstruktive Vorschläge machen, oder mich belehren kann, falls ich in meiner Naivität bezüglich dieses Themas irgendwas lächerliches geschrieben haben sollte ;-).
Als Anfänger ist ein Ganzkörpertraining am sinnvollsten, sprich: du trainierst in jeder Einheit (mehr oder weniger) deinen ganzen Körper anstatt das Training in Muskelgruppen zu splitten. Am effektivsten sind da auch heute noch die Klassiker (Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken) und generell Übungen die deine Muskelgruppen nicht isoliert sondern im Verbund belasten (z.B. Military Press, Vorgebeugtes Rudern, Dips, Klimmzüge). Was stehen dir denn zum Training für Mittel zur Verfügung? Nur mit einer Langhantel und evtl einer Bank kannst du am Anfang auch schon einiges machen, obwohl ein Rack natürlich sehr praktisch ist.
Noch ein Tip: http://www.team-andro.com/
Tolle Seite. Dort findest du Musterpläne für Anfänger und Fortgeschrittene und auch viele detaillierte Übungsbeschreibungen.--
Last.fmDem braucht man eigentlich nichts mehr hinzuzufügen. 🙂
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Es ist eine Sache, Viking Metal zu hören. Eine andere Sache, sich nen riesen Thorshammer umzuhängen, die Edda zu kaufen, sein Hörnchen Walmart-Met zu erheben, Skål zu sagen und Odin zu huldigen last.fmdanke für die Informationen :)… Bisher steht mir noch gar nichts zur Verfügung, aber da die meisten der angesprochenen Übungen mit Langhantel und Bank möglich sind, werd‘ ich mir sowas wohl mal anschaffen. Kennt denn jemand von euch vielleicht noch ein qualitativ ausreichendes, aber auch möglichst billiges Angebot diesbezüglich?
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last.fmLeo-suomidanke für die Informationen :)… Bisher steht mir noch gar nichts zur Verfügung, aber da die meisten der angesprochenen Übungen mit Langhantel und Bank möglich sind, werd‘ ich mir sowas wohl mal anschaffen. Kennt denn jemand von euch vielleicht noch ein qualitativ ausreichendes, aber auch möglichst billiges Angebot diesbezüglich?
Ich rate dir ne Olympia-Langhantel zu kaufen (also 30mm Griff mit 50mm Gewinden). Mit ner 30/31 wirst du wohl nicht lange Freude haben, zumindest wenn du damit alles machen willst.
Bei der Bank würde ich es an deiner Stelle simpel halten: Schrägbank ist zwar praktisch aber bei weitem kein muss, dann lieber ne gescheite Flachbank, die man nicht verstellen kann.Wo man sowas günstig bekommt weiß ich leider nicht, ich trainiere im Studio.
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Last.fmHeute vor Frust das Training abgebrochen. Klimmzüge waren noch ganz in Ordnung, Trizeps dann unter aller Sau. Kein Gefühl, nix. Kein Pump, kein Ziehen, gar nix. Weder nach 3 Sätzen engen Dips, noch nach 38193ß Sätzen French Press. Morgen dann wahrscheinlich noch nichtmal leichten Muskelkater. Keinen Bock mehr. MilitaryPress udn Kreuzheben dann gar nicht erst gemacht… dabei wollt ich heute mal gestrecktes KH machen.
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I´ve got my rock´n´roll haircut, I´ve got my rock´n´roll jeans!Entweder bist du echt am Limit. Dann hilft nur Kreatin oder sowas. Oder du hast zuviel trainiert in letzter Zeit. Oder einfach auf komplett neue Übungen wechseln.
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Es ist eine Sache, Viking Metal zu hören. Eine andere Sache, sich nen riesen Thorshammer umzuhängen, die Edda zu kaufen, sein Hörnchen Walmart-Met zu erheben, Skål zu sagen und Odin zu huldigen last.fmIch überlege übrigens, um mir jetzt den letzten Rest vom Körper zu brennen, unterstützend zu den Defiphasen das hier zu nehmen:
Eure Meinung?
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Es ist eine Sache, Viking Metal zu hören. Eine andere Sache, sich nen riesen Thorshammer umzuhängen, die Edda zu kaufen, sein Hörnchen Walmart-Met zu erheben, Skål zu sagen und Odin zu huldigen last.fmNaja, am Limit bin ich wohl noch LANGE nicht. Mein Trizeps ist auch sehr schwach und in 1 Jahr quasi so gut wie nicht gewachsen. Mein Bizeps ebenfalls seit ca. nem halben Jahr. Allgemein hab ich das Gefühl, all meine Mühen sind umsonst.
„Den letzten Rest vom Körper brennen“? Willst Du mit nem KFA von 4 rumlaufen oder so? Ich denke , um wenig Körperfett zu haben braucht man als Hobbyathlet keine „Wundermittel“ mit tollen speziell klingenden Wirkstoffen usw. usf . Allgemein halte ich den Großteil solcher Sachen für Geldmache.
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I´ve got my rock´n´roll haircut, I´ve got my rock´n´roll jeans!Reduzier doch einfach weiter die Kalorien, dazu brauch man sich doch nichts kaufen. Und ein zu niedriger KFA sieht nicht gerade lecker aus..
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HäääNHeute vor Frust das Training abgebrochen. Klimmzüge waren noch ganz in Ordnung, Trizeps dann unter aller Sau. Kein Gefühl, nix. Kein Pump, kein Ziehen, gar nix. Weder nach 3 Sätzen engen Dips, noch nach 38193ß Sätzen French Press. Morgen dann wahrscheinlich noch nichtmal leichten Muskelkater. Keinen Bock mehr. MilitaryPress udn Kreuzheben dann gar nicht erst gemacht… dabei wollt ich heute mal gestrecktes KH machen.
Das kenn ich. Wechsel einfach die Übungen, wenn absolut garnichts mehr geht. Ich habe auch monatelang versucht, mich mit LH-Bankdrücken durchzuschlagen, ohne nennenswerte Verbesserungen. Dementsprechend sieht auch meine Brust aus, in Relation zu den Armen ist die echt ein Witz. Jetzt trainier ich die Brust nurnoch mit KH und ich kann mich steigern, wenn auch nur sehr schleichend.
An manchen Tagen fehlt einem einfach die Kraft. Mach doch mal ne Woche Pause und start dann wieder durch..--
übungen immer abwechselnd durchführen. sonst bringt das garnix.
z.b. einen tag nur brust und arme(jeglicher art). anderer bauch und beine…..macht viel aus. so wird alles schön gleichmäßig.
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