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DeconstructionIch mach nen 2er. Habe auch lange GK trainiert, hat mir aber kaum was gebracht. Da ich nur 1 Übung für Brust hatte, und ich mich da kaum bis nicht steigern konnte, bin ich da jetzt noch ziemlich flach, da gefällt mir ein 2er deutlich besser, viel mehr pump nach dem training.
Was für nen 2er machst du denn? Ich denk mal ich werd nen Antagonisten-2er machen aber dann statt klassichem KH rumänisches KH nehmen, weil klassisches Kreuzheben für BB-Zwecke nicht zwingend notwendig ist und Kniebeugen und klassisches KH an einem Tag schon echt an den Nerven zehren würden.
Deconstructionhat jemand von euch nen tipp, wie man am ende der defi noch die letzten 1-2 kilo runterkriegt? bin von 83 auf 67 runter, aber jetzt geht schon seit 2 wochen nichts mehr. bin bei 1700 kalorien angelangt, womit ich gerade so meinen ew und fettbedarf decken kann.. an nicht trainingstagen geh ich 10-20 min joggen.
67 ist doch schon verdammt wenig, ist doch ne starke Leistung. WIe groß bist du denn, kennst du deinen KFA? Also jetzt rein vom Gewicht und dem Foto (zugegen, man erkennt nicht viel) würd ich dir eigentlich raten wieder mit dem Essen anzufangen.
Mal rein aus Interesse: wie ernährst du dich denn während ner Diät, so als Veganer? Ich stell mir das so ganz ohne Fisch, Pute, Magerquark etc. nicht gerade einfach vor.
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Last.fmHighlights von metal-hammer.deDeconstruction
ich bin kein experte, hab in diversen bb foren aber bisschen was gelesen.. es soll auf jeden fall wirkungsvoll sein. bringt aber logischerweise erst was, wenn man auch schon länger trainiert und höhere kraftwerte hat.Zweiteres ist klar.
Spiele aktuell nämlich mit dem Gedanken, drauf umzusteigen.Öhm, hier @Häään: ich bin kein Einsteiger, sondern trainiere seit zwei Jahren, aktuell bricht mir der Erfolg etwas weg.
Wie splittest du?
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Only as you gasp your dying breath shall you understand Your life amounted to no more than one drop in a limitless ocean. ...yet what is any ocean but a multitude of drops?Achso, sorry.
Naja, wenn Dir das System prinzipiell gefallen könnte, dann musst Du es halt ausprobieren. Gibt ja immer Leute auf beiden Seiten, bei den einen klappts wunderbar, bei den anderen schlagen andere Systeme wesentlich besser an.Geht das „Wie splittest Du“ an mich?
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I´ve got my rock´n´roll haircut, I´ve got my rock´n´roll jeans!An jeden, der hier splittet. Also auch an dich 🙂
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Only as you gasp your dying breath shall you understand Your life amounted to no more than one drop in a limitless ocean. ...yet what is any ocean but a multitude of drops?HäääNDerzeit mach ich ne Art GK-Plan mit je 3-4 Sätzen zu je 5-12 Wdh., kann mich nun seit nem halben Jahr enldich mal wieder steigern…. mal schaun obs nun langsam mal wird -.-
DoodlemoonAn jeden, der hier splittet. Also auch an dich 🙂
🙂
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Last.fmdenn-o🙂
Wenn du Zeit & Nerv hast, welche Übungen machst du genau?
Trainisert du zuhause oder im Studio?--
Only as you gasp your dying breath shall you understand Your life amounted to no more than one drop in a limitless ocean. ...yet what is any ocean but a multitude of drops?Was für nen 2er machst du denn? Ich denk mal ich werd nen Antagonisten-2er machen aber dann statt klassichem KH rumänisches KH nehmen, weil klassisches Kreuzheben für BB-Zwecke nicht zwingend notwendig ist und Kniebeugen und klassisches KH an einem Tag schon echt an den Nerven zehren würden.
Tag 1:
Kniebeugen 3×10
Kreuzheben 3×10
Wadenheben 2×10Klimmzüge 3×10
Vorgebeugtes Rudern 3×10
Kh-Rudern 2×10
Konzentrationscurls 2×10
CrunchesTag 2:
Bankdrücken 3×10
Schrägbankdrücken 2×10
Fliegende 2×10Millitary Press 3×10
Seitheben 2×10
L-Flys 2×10Enges Bankdrücken 2×10
das mit den beinen stimmt, ich mach die meistens an nem extra tag. beine und dann noch rücken, vorallem wenn man kaum kh isst, ist mir zu anstrengend.
67 ist doch schon verdammt wenig, ist doch ne starke Leistung. WIe groß bist du denn, kennst du deinen KFA? Also jetzt rein vom Gewicht und dem Foto (zugegen, man erkennt nicht viel) würd ich dir eigentlich raten wieder mit dem Essen anzufangen.
67 ist nicht viel, ich weiß. bin 1,74 groß, begonnen habe ich mit 66 mit nem etwas höheren kfa wie jetzt, wie hoch er genau war bzw ist, weiß ich nicht. kleines bäuchlein ist schon noch da, ich denk 2 kilo kann ich schon noch abnehmen. ich bin ja auch noch kein adonis, ich denke ich hab erst so ca 3 kilo muskelmasse zugelegt..
Mal rein aus Interesse: wie ernährst du dich denn während ner Diät, so als Veganer? Ich stell mir das so ganz ohne Fisch, Pute, Magerquark etc. nicht gerade einfach vor.
hauptsächlich hülsenfrüchte und gemüse. tofu, linsen, bohnen, erbsen, brokkoli,spinat, pilze, salat und anderes zeug, was eben im kühlschrank ist. eigentlich ernähre ich mich nicht großartig anders wie in der massephase, nur fallen eben kh wie haferflocken, reis oder nudel weg. abends vor dem schlafen dann immer noch nen protein-shake mit nem esslöffel öl.
ich hab ja erst mit dem bb angefangen, als ich schon veganer war, also kenne ich es nicht anders.ich finde es eher schwierig, alle 3 stunden etwas zu essen. vorallem, wenn die erfolge eher klein sind, im vergleich zu anderen, die bessere genetische voraussetzungen haben.
ich kenne leute, die vielleicht 2x die woche trainieren, nie auf ihre ernährung achten, am wochenende besoffen sind und trotzdem wunderbar aufbauen, sowas hätte ich auch gerne^^ich hab hier n kilo kreatin rumliegen, kanns aber nicht nehmen, weil ich mir die kalorien für den traubensaft nicht leisten kann.. -.-
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DeconstructionTag 1:
Kniebeugen 3×10
Kreuzheben 3×10
Wadenheben 2×10Klimmzüge 3×10
Vorgebeugtes Rudern 3×10
Kh-Rudern 2×10
Konzentrationscurls 2×10
CrunchesTag 2:
Bankdrücken 3×10
Schrägbankdrücken 2×10
Fliegende 2×10Millitary Press 3×10
Seitheben 2×10
L-Flys 2×10Enges Bankdrücken 2×10
das mit den beinen stimmt, ich mach die meistens an nem extra tag. beine und dann noch rücken, vorallem wenn man kaum kh isst, ist mir zu anstrengend.
Gefällt mir von der Übungsauswahl, nur TE 1 stell ich mir verdammt hart vor ^^ Beugen, heben und dann noch schwer rudern? Könnte ich nicht.
Hier mal mein GK
TE 1
Frontkniebeuge 4×8
Dips 4xMV (Meistens so um die 25-30 Wiederholungen), in unserm Studio gibts leider keinen Gürtel für Extragewichte
LH-Rudern vorgebeugt 3×12
Facepulls 3×12TE2:
Kreuzheben 5×5 (wenn ich rumänisches mache 3×12)
Bankdrücken 4×8
Latziehen 3×12
Military Press 3×12Deconstruction
67 ist nicht viel, ich weiß. bin 1,74 groß, begonnen habe ich mit 66 mit nem etwas höheren kfa wie jetzt, wie hoch er genau war bzw ist, weiß ich nicht. kleines bäuchlein ist schon noch da, ich denk 2 kilo kann ich schon noch abnehmen. ich bin ja auch noch kein adonis, ich denke ich hab erst so ca 3 kilo muskelmasse zugelegt..Wie viele Carbs nimmst du denn zu dir? Haste schon mal ne AD versucht? Vielleicht könntest du damit noch was rausholen.
Deconstruction
hauptsächlich hülsenfrüchte und gemüse. tofu, linsen, bohnen, erbsen, brokkoli,spinat, pilze, salat und anderes zeug, was eben im kühlschrank ist. eigentlich ernähre ich mich nicht großartig anders wie in der massephase, nur fallen eben kh wie haferflocken, reis oder nudel weg. abends vor dem schlafen dann immer noch nen protein-shake mit nem esslöffel öl.
ich hab ja erst mit dem bb angefangen, als ich schon veganer war, also kenne ich es nicht anders.Okay, so hab ich mir das ungefähr vorgestellt ^^ Hört sich im Gegensatz zum typischen Reis-Pute-Brokkoli BB-Essen sogar gesund an. 😆
Ich muss mich aber auch immer wieder ranhalten mehr Gemüse zu essen, es ist einfach zu verlockend einfach massenweise Fleisch in sich reinzustopfen ^^Deconstruction
ich finde es eher schwierig, alle 3 stunden etwas zu essen. vorallem, wenn die erfolge eher klein sind, im vergleich zu anderen, die bessere genetische voraussetzungen haben.
ich kenne leute, die vielleicht 2x die woche trainieren, nie auf ihre ernährung achten, am wochenende besoffen sind und trotzdem wunderbar aufbauen, sowas hätte ich auch gerne^^Dafür wirst du langfristig mehr Erfolg haben, da kannst du dir sicher sein. Rumgepumpe ohne gescheite Ernährung kann am Anfang noch was bringen aber irgendwann hörts auf.
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Last.fmMein Plan ist ziemlich Wischi-Waschi…
TEs alternierend, 5-12 Wdh. pro Übung (außer Frontkniebeugen und L-Heben)
Mo:
LH-Bankdrücken 4 Sätze
SZ-Rudern 4 Sätze
KH oder SZ-Curls 3 SätzeMi:
Klimmzüge Obergriff 4 Sätze
Military Press 4 Sätze
Kurzhantel-Skullcrushers 3 SätzeFr:
(wie Montag)So:
Frontkniebeugen 4 Sätze
(L-Heben)
gestrecktes Kreuzheben 4 Sätze--
I´ve got my rock´n´roll haircut, I´ve got my rock´n´roll jeans!Werd jetzt für die nächste Zeit jeden 2.ten Tag meine Brustmuskeln trainieren… Nebenher noch ein wenig den Trizeps…
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Hab in der letzten TE mal rumänisches KH ausprobiert. Hat mir auch gut gefallen, keine Probleme im Rücken und heftiger Pump im Beinbizeps.
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Last.fmWerd jetzt für die nächste Zeit jeden 2.ten Tag meine Brustmuskeln trainieren… Nebenher noch ein wenig den Trizeps…
mehr nützt nicht mehr. 3-4x die woche den gleichen muskel können anfänger bei nem gk-plan mit niedriger intensität machen, sonst sehe ich da keinen sinn.
Wie viele Carbs nimmst du denn zu dir? Haste schon mal ne AD versucht? Vielleicht könntest du damit noch was rausholen.
AD als Veganer? Da müsste ich ja nurnoch Tofu oder Sojaprodukte essen, da hab ich kein Bock drauf. Ist mir zu ungesund.
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Ich darf einfach mal davon ausgehen, dass die meisten hier mit freien Gewichten trainieren. Wie habt ihr damit angefangen, erstmal im Studio an Geräten trainiert und dann umgestiegen oder direkt so losgelegt? Mit oder ohne Einweisung durch einen Trainer?
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"So fix me one more drink, momma, And give Mr. Entrance one more kiss"[/SIZE] Shiva Shiva Boom Boom [/SIZE]Deconstruction
AD als Veganer? Da müsste ich ja nurnoch Tofu oder Sojaprodukte essen, da hab ich kein Bock drauf. Ist mir zu ungesund.Auch wieder wahr ^^ Also ich an deiner Stelle würde wieder mit dem Aufbau anfangen, wahrscheinlich verlierst du beim Kampf um die letzten paar Pfunde mehr Muskeln und Kraft als dir lieb ist. Aber musst du wissen. 🙂
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Last.fmMeine linke Brust ist leicht größer, wie soll ich trainieren das beide Brüste gleich groß sind ?
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