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ich mach nen 3er split. 1 tag beine – schultern/nacken. 2 tag rücken-trizeps. 3 tag brust-bizeps. bauch immer zum aufwärmen.
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Phyrexian
OnTopic:
In den letzten 3 Wochen einfach bei jeder, aber wirklich jeder, TE, bei 80-100% der Übungen die Gewichte erhöht. Begann etwa 1 Woche, nachdem ich meine Kcal fertig erhöht hatte. Es ist immer wieder erstaunlich, der Muskel macht irgendwann schlapp, aber der Körper fühlt sich an, als könnte man eine Übung noch 3 h durchhalten. Also macht man das dann auch, bis MV eintritt. Durchgängig Muskelkater seit Wochen daher auch, aber es ist geil. Reboundeffekt ahoi!
Blöderweise … seit 3 Tagen krank. -_- Da freut man sich einmal und dann der Mist, gerade wenn es super läuft. Dürfte aber keine Relation zum intensiven Training, einfach die Grippewelle die grassiert. Ich hoffe, dass es danach so weiter geht … so war Training das Highlight des Tages.auf wie viel kcal bist du jetzt?
Zum TP:
Ich hab 4er Split, Brust/Bizeps, Lat/Trizeps, Beine/Bauch, Schulter/Nacken, wobei ich 1 bis 2 Bauchübungen in jeder TE dabei hab. Gerade wie es schon genannt wurde wollte ich Push/Pull umgehen und fahre so schon seit Anfang November ziemlich gut. Was ich auch gerne mache ist Reize setzen, sprich, soft die Muskelpartien der vorletzten Trainingseinheit ansprechen.Einzige was ich bei Bein nun austauschen möchte/muss ist Beinpresse anstatt Kniebeugen, meine Ausführung bei Kniebeugen ist zwar auf dem Papier komplett korrekt, mir fehlt aber die Effektivität (also scheint es ja wohl so zu sein das ich sie nicht komplett richtig mache). Beinpresse hingegen ist unkompliziert, spricht grob die gleichen Partien an und macht durch das Gewicht auch Spaß.
Wenn sich am Wochenende mal Zeit findet mach ich auch Fotos 😈
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Barney
Bestes Stuhlerlebnis hatte ich auf meinem Dong[/QUOTE]Nachgewiesener Weise ist der Fokus für die Quads bei Beinpressen sogar höher, als bei Kniebeugen. KB sind eben eine GKÜ und keine Beiniso. Aber wären meine Knie in Ordnung, würde ich wohl dennoch wieder KB machen.
2300 an NTT, 2600 an TT. 130-180g Prot, 40-80g Fett, Rest Kh, 4-5 Mahlzeiten, versuche 400g Obst und 400g Gemüse/Tag. Als Softgainer Brauch ich nicht sonderlich viel, bzw. würde sonst wieder fett, aber habe jetzt in 2 Monaten 1,5 kg zugenommen damit, bei ständiger Kraftsteigerung und das Wasser zur Diätbeendigung nicht vergessen, sollte also gerade Ideal sein.
Allerdings immer noch krank und dann geht’s bald Heim, wird wohl auf 10 Tage ohne Training hinauslaufen. -_---
I am thy Plague! I am thy fuel, thy flesh, thy flame!Mal eine blöde Frage: Klimmzüge oder Latzug? Wer macht hier was und warum?
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"So fix me one more drink, momma, And give Mr. Entrance one more kiss"[/SIZE] Shiva Shiva Boom Boom [/SIZE]Ich hatte ganz lange das Problem das ich sogut wie garkeine Klimmzüge geschafft hab, da zu wenig Muskeln vorhanden waren und ich gleichzeitig zu viel Körpergewicht da war.
Latzug mach ich sehr gerne, da man genau auf seinem Level üben kann, man mit Bändern oder Trainingspartner auch noch gut wiederholungen rausholen kann usw.
Klimmzüge mach ich eig. ab jetzt nurnoch zuhause, hab mir da son dingen gekauft das ich in die Tür klemmen kann 😈würde auf jeden Fall zu Latzug tendieren
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Barney
Bestes Stuhlerlebnis hatte ich auf meinem Dong[/QUOTE]Klimmzüge mit engem Untergriff, Latzug mit weitem Übergriff… 5-8 Wdh bei 78 kg Körpergewicht, 12-15 Wdh mit 40 KG. Aber ich mache tendenziell zu viele Übungen.
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Never le nkemise... Le ka zama mara never leloke3×5 weite KZ, 3×5 Hammergriff KZ zum Aufwärmen, Latzug kommt gegen Ende auch noch. Sonst Rudern und Kreuzheben.
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I am thy Plague! I am thy fuel, thy flesh, thy flame!Ich habe in letzter Zeit auch mal angefangen, die Latzüge, die ich eigentlich im Plan stehen habe, durch weite KZ zu ersetzen. Zusätzlich mache ich noch KH-Rudern und je nach Lust noch Latzüge hinterher (mit geringerem Gewicht).
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"So fix me one more drink, momma, And give Mr. Entrance one more kiss"[/SIZE] Shiva Shiva Boom Boom [/SIZE]Im letzten Jahr bin ich von 115 Kilo auf 1,98m (ziemliches Dickerchen) runter auf 90 Kilo (annähernd normal) ohne große Diät oder sonstigen, künstlichen Blödsinn, einfach durch mehr Sport (Laufen, Schwimmen, Radfahren) und weniger bzw. gesünder essen. Würde ich auf meinen wöchentlichen Vollrausch und die guten alten Chips und Gummibärchen verzichten wär ich wahrscheinlich richtig schlank :haha: Aber das werde ich aufgrund meines relativ breiten Körperbaus und meiner Größe eh nie sein.
Naja, egal, ich bin schon etwas stolz auf mich selbst und will es jetzt richtig anpacken. Eine gute Freundin von mir arbeitet im Fitness First in meiner Stadt und kann mich da auch günstiger reinbringen. Sobald mein Praktikum vorbei ist (übernächste Woche) pack ichs an und meld mich endlich im Fitnessstudio an. Ich bin sehr gespannt, motiviert (aufgrund dessen was ich schon geschafft habe und meines Liebeskummers…) und freue mich riesig drauf. Im Moment fahr ich alle zwei Tage 30 Kilometer Rad auf meinem alten Hometrainer.
Ich will alles andere als ein Muskelberg werden, weshalb ich in diesem Thread wahrscheinlich falsch bin, aber ein fast zwei Meter großer, breiter, leicht trainierter und gesunder Kerl macht schon was her, denk ich 🙂 Auf geht’s.
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SvartbergIch will alles andere als ein Muskelberg werden, weshalb ich in diesem Thread wahrscheinlich falsch bin, aber ein fast zwei Meter großer, breiter, leicht trainierter und gesunder Kerl macht schon was her, denk ich 🙂 Auf geht’s.
Nö, bist schon goldrichtig hier, auch wenn du nicht die Ambitionen hast auszusehen wie Arnie zu Mr Olympia-Zeiten.
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"So fix me one more drink, momma, And give Mr. Entrance one more kiss"[/SIZE] Shiva Shiva Boom Boom [/SIZE]ClementeNö, bist schon goldrichtig hier, auch wenn du nicht die Ambitionen hast auszusehen wie Arnie zu Mr Olympia-Zeiten.
Um Gottes Willen.
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So, 4. TE im PITT-Force war heute und ich muss schon sagen, der Energiebedarf ist schon enorm
Außer deconstruction noch irgendwer n PITTler? oder irgendwelche Erfahrungen damit gemacht?
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Barney
Bestes Stuhlerlebnis hatte ich auf meinem Dong[/QUOTE]3 Monate PITT trainiert. Ich sah keine Nachteile, aber zog mich dann doch zum Bekannten zurück.
Weiß gar nicht genau warum, aber irgendwie hatte ich trotzdem ein besseres Gefühl bei 3-4 Sätzen und längerem Training, auch wenn PITT mich genauso fertig gemacht hat. Aber das Absetzen zwischen den Wiederholungen fand ich grässlich … Will irgendwie die Spannung halten und einfach durchziehen, fühlt sich für mich besser an.--
I am thy Plague! I am thy fuel, thy flesh, thy flame!Phyrexian3 Monate PITT trainiert. Ich sah keine Nachteile, aber zog mich dann doch zum Bekannten zurück.
Weiß gar nicht genau warum, aber irgendwie hatte ich trotzdem ein besseres Gefühl bei 3-4 Sätzen und längerem Training, auch wenn PITT mich genauso fertig gemacht hat. Aber das Absetzen zwischen den Wiederholungen fand ich grässlich … Will irgendwie die Spannung halten und einfach durchziehen, fühlt sich für mich besser an.Das Absetzen ist das beste an PITT, du Banause! :haha:
Ich kann mich da viel besser auf die Technik konzentrieren. Man fälscht weniger ab und macht letztendlich nicht wegen Übersäuerung schlapp, sondern weil der Muskel einfach erschöpft ist.--
SvartbergIm letzten Jahr bin ich von 115 Kilo auf 1,98m (ziemliches Dickerchen) runter auf 90 Kilo (annähernd normal) ohne große Diät oder sonstigen, künstlichen Blödsinn, einfach durch mehr Sport (Laufen, Schwimmen, Radfahren) und weniger bzw. gesünder essen. Würde ich auf meinen wöchentlichen Vollrausch und die guten alten Chips und Gummibärchen verzichten wär ich wahrscheinlich richtig schlank :haha: Aber das werde ich aufgrund meines relativ breiten Körperbaus und meiner Größe eh nie sein.
Naja, egal, ich bin schon etwas stolz auf mich selbst und will es jetzt richtig anpacken. Eine gute Freundin von mir arbeitet im Fitness First in meiner Stadt und kann mich da auch günstiger reinbringen. Sobald mein Praktikum vorbei ist (übernächste Woche) pack ichs an und meld mich endlich im Fitnessstudio an. Ich bin sehr gespannt, motiviert (aufgrund dessen was ich schon geschafft habe und meines Liebeskummers…) und freue mich riesig drauf. Im Moment fahr ich alle zwei Tage 30 Kilometer Rad auf meinem alten Hometrainer.
Ich will alles andere als ein Muskelberg werden, weshalb ich in diesem Thread wahrscheinlich falsch bin, aber ein fast zwei Meter großer, breiter, leicht trainierter und gesunder Kerl macht schon was her, denk ich 🙂 Auf geht’s.
Die gute alte Sorge, geich ein V-förmiger Fleischklopps zu sein :haha: Keine Sorge, ohne gute Genetik, extremer Disziplin, Hingabe und letztendlich Steroide wirds nicht passieren.
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