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Ich hab meistens 3 Sets mit 6-8 Wiederholungen. Ich hab nur ein Problem: Während der Muskelzuwachs überall recht normal verläuft ist meine Brust flach wie eh und je. Jemand nen Tipp wie ich effektiv Masse dort zulegen kann?
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beim bankdrücken ins hohlkreuz gehen soll helfen..
http://www.muskelschmiede.de/training/die-brust-beim-training-richtig-treffen.html
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Bist du wahnsinnig, dem das vorzuschlagen? Damit macht er sich die Lendenwirbel kaputt und generell den Rücken. Das wird er jetzt vielleicht nicht merken, aber dann eben mit 30-40, wenn ihm die ersten Bandscheiben rausfliegen.
Was für Übungen machst du denn für die Brust bisher?
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Es ist eine Sache, Viking Metal zu hören. Eine andere Sache, sich nen riesen Thorshammer umzuhängen, die Edda zu kaufen, sein Hörnchen Walmart-Met zu erheben, Skål zu sagen und Odin zu huldigen last.fmIch mach noch Nackendrücken und Frontheben, und dazu noch Hampelmänner mit Kurzhanteln.
Seitenheben eigentlich nur quasi als lockeren Abschluß.--
Es ist eine Sache, Viking Metal zu hören. Eine andere Sache, sich nen riesen Thorshammer umzuhängen, die Edda zu kaufen, sein Hörnchen Walmart-Met zu erheben, Skål zu sagen und Odin zu huldigen last.fmGrabnebelgeistBist du wahnsinnig, dem das vorzuschlagen? Damit macht er sich die Lendenwirbel kaputt und generell den Rücken. Das wird er jetzt vielleicht nicht merken, aber dann eben mit 30-40, wenn ihm die ersten Bandscheiben rausfliegen.
Was für Übungen machst du denn für die Brust bisher?
Nö. Bei richtiger Ausführung, wie im Text beschrieben, passiert da garnix. Solange nicht mit 100kilo+ hantiert wird, sehe ich da kein Risiko, dieser Tipp wurde ja von Leuten vorgeschlagen, die sich mit der Sache auskennen^^
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Ich kenne eigentlich nur Leute, die davon abraten. Darunter auch 2 Leute, die Sport studiert haben.
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Es ist eine Sache, Viking Metal zu hören. Eine andere Sache, sich nen riesen Thorshammer umzuhängen, die Edda zu kaufen, sein Hörnchen Walmart-Met zu erheben, Skål zu sagen und Odin zu huldigen last.fmSo, meine Frage an die „Experten“ hier wäre mal, was für Übungen empfehlt ihr, wenn man nicht gerade Conan werden will, aber shclichtweg mehr Form und Spannung in den Oberkörper bringen will. Fitnesstudio fällt zwecks FInazen flach, vorhanden sind zwei Hanteln mit bis zu 9 kg und ein Ikea Wohnzimmer Tisch, welcher passenderweise so breit wie mein kreuz ist und als Hantelbank dient.
Willst du das Komplettprogramm Brust, Bauch, Trizeps, Bizeps, Rücken, Schultern? Oder nur bestimmte Partien?
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Es ist eine Sache, Viking Metal zu hören. Eine andere Sache, sich nen riesen Thorshammer umzuhängen, die Edda zu kaufen, sein Hörnchen Walmart-Met zu erheben, Skål zu sagen und Odin zu huldigen last.fmKomplett wäre mir am liebsten, wobei vor allem bauch und Brust nötig sind. Oberarme und Schultern sind alleine schon durch die Arbeit gefordert. Wichtig wäre mir halt mal so ne Art Plan, den ich einfach abariete. Sprich, wie viel Wiederholungen und wie oft welche Übung etc.
Da du ja definieren willst, könnte ich dir meinen Plan geben, zumindest soweit, wie man ihn mit Kurzhanteln machen kann. Allerdings musst du von den Gewichten, und den Wiederholungen selber schauen, wie das bei dir passt. Gerade mit 9 Kilohanteln wirst du bei einigen Übungen viel mehr Wiederholungen machen müssen, damits was bringt, da ich manche Übungen mit bis zu 25 Kilo Hanteln mache.
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Es ist eine Sache, Viking Metal zu hören. Eine andere Sache, sich nen riesen Thorshammer umzuhängen, die Edda zu kaufen, sein Hörnchen Walmart-Met zu erheben, Skål zu sagen und Odin zu huldigen last.fmOK, kannste mir ja zukommen lassen. Wäre klasse. Gewichte für die Hanteln bzw ne Langhantel sind bei mir eh schon in der Überlegung.
KK, dann bringe ich den heute Abend mal in schriftlicher Form nieder. Mit VideoLinks zu den Übungen und mal ein paar generellen Tips, da ich annehme, dass du bisher in Sachen Kraftsport bisher nicht so viel Erfahrung hast.
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Es ist eine Sache, Viking Metal zu hören. Eine andere Sache, sich nen riesen Thorshammer umzuhängen, die Edda zu kaufen, sein Hörnchen Walmart-Met zu erheben, Skål zu sagen und Odin zu huldigen last.fmDas wäre klasse, vielen dank.
Wie sieht das aus, ich hab nur 3,5 Kilo Hanteln, die sich nicht erhöhen lassen. Bringts dann was einfach einige Wiederholungen mehr zu machen, oder ist das für bestimmte Übungen einfach schon zu wenig Gewicht?
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