Bodybuilding – Seite 27 – Metal Hammer Forum

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12. Juli 2011 um 20:28 #6154963 | PERMALINK

HaeaeaeN

Registriert seit: 28.05.2005

Beiträge: 14,370

Die Hackenschmidtbeuge mit der LH ging bei mir stark auf die Knie und auch bei der Ausführung schummelt man sehr leicht. Dafür sehr gutes Quadgefühl. Ich würd mir wenigstens ein stabiles Freerack kaufen, damit kommt man ne Zeit lang aus nd kostet auch nicht so viel.

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14. Juli 2011 um 18:09 #6154965 | PERMALINK

Waschbaer

Registriert seit: 09.12.2007

Beiträge: 21,069

heut sind die neuen Hanteln gekommen (endlich!) und gleich mal die erste Trainingseinheit hinter mich gebracht. Fett! Endlich isses mal so richtig anstrengend. So macht die Sache auch wieder mehr Spaß.

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http://soundcloud.com/out-of-sight-official http://www.youtube.com/watch?v=AXmfai55JUo&feature=youtu.be http://www.facebook.com/outofsightofficial Neues Album "Recovery" März 2014

14. Juli 2011 um 18:30 #6154967 | PERMALINK

Deconstruction

Registriert seit: 07.01.2009

Beiträge: 2,550

ich fühl mich im moment echt scheiße, um 03:30uhr aufstehen, 9,5h arbeiten, dann hat man unter der woche natürlich kein bock zu trainieren. und bei nur 2x die woche komm ich mir untertrainiert vor :haha:
zum glück ist der ferienjob in 1 1/2 wochen vorbei und ich kann wieder richtig loslegen.
und ich muss mich endlich mal mehr meinen beinen widmen, sehen schrecklich aus..

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14. Juli 2011 um 18:32 #6154969 | PERMALINK

Nukleatoer

Registriert seit: 06.01.2011

Beiträge: 2,421

Muss auch mein Training auslassen. Hab ne scheiss Muskel Zerrung am rechten Oberarm. Richtig behindert !

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14. Juli 2011 um 21:32 #6154971 | PERMALINK

Tripp Den Store

Registriert seit: 07.10.2007

Beiträge: 11,373

Yeah, mit Athrose im Handgelenk macht asd Training ungleich mehr Spaß. Glaube das UNiversum hat sich echt dagegen verschworen, dass ich mal wirklich viel Sport mache -.-

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https://www.facebook.com/VomitDisease https://vomitdisease.bandcamp.com

15. Juli 2011 um 9:14 #6154973 | PERMALINK

Deconstruction

Registriert seit: 07.01.2009

Beiträge: 2,550

Tripp Den StoreYeah, mit Athrose im Handgelenk macht asd Training ungleich mehr Spaß. Glaube das UNiversum hat sich echt dagegen verschworen, dass ich mal wirklich viel Sport mache -.-

:haha: das hab ich mir auch schon oft gedacht..

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15. Juli 2011 um 9:24 #6154975 | PERMALINK

Grabnebelgeist

Registriert seit: 16.01.2007

Beiträge: 10,680

ProphecyVersuchs einfach mal mit der LH. Bei mir ists genau umgekehrt, ich habe Schmerzen im Handgelenk mit der LH, mit der SZ hingegen nicht. Is einfach so, kannst glaub ich auch ned ändern, wie gesagt mit LH versuchen oder Übung tauschen.

Damit gehts jetzt besser. Und ich zieh bei der Übung auch nicht mehr bis ganz zur Schulter hoch. Da knickt dann irgendwie automatisch leicht das Handgelenk ab.

--
Es ist eine Sache, Viking Metal zu hören. Eine andere Sache, sich nen riesen Thorshammer umzuhängen, die Edda zu kaufen, sein Hörnchen Walmart-Met zu erheben, Skål zu sagen und Odin zu huldigen last.fm

15. Juli 2011 um 9:28 #6154977 | PERMALINK

Evilution

Registriert seit: 10.12.2003

Beiträge: 5,285

ProphecyWas macht ihr eigentlich für eure Schultern? Hab jetzt ned Zeit lang, intesives Seitenheben gemacht, im Pyramidenstyle. Hat gut gewirkt. Wollt jetzt aber etwas ändern, da ich das Gefühlt hatte, dass nimms so gut zieht. Hab jetzt mit schweren Frondrücken begonnen, jemand Erfahrungen damit?

Ich mache meistens Frontdrücken, Seitheben und zum Abschluss reverse buttlerfly.
Das wirkt ganz gut, finde ich.

Ich werde aber ab demnächst mal denn-os 2er Split ausprobieren. Vor Oktober werde ich es erst einmal nicht dreimal die Woche ins Studio schaffen :/

--

15. Juli 2011 um 9:56 #6154979 | PERMALINK

Grabnebelgeist

Registriert seit: 16.01.2007

Beiträge: 10,680

Ich mach seit einiger Zeit nen 3er Split, wobei wahlweise Donnerstag oder Sonntag Ruhetag ist.

Split 1 Brust/Bizeps/Bauch
Bankdrücken LH Flach
Bankdrücken KH Schräg
Flies

LH Curl supiniert
KH Curl gedreht
Hammer Curl

Crunches
Beinheben schwebend Flachbank

Split 2 Rücken/Trizeps/

Rudern KH einarmig
Pull over KH
Rudern KH liegend
Adlerschwünge
Liegestütze breiter Abstand

Nosebreakers SZ
Armstrecken SZ über Kopf Obergriff
Arnold Dips
Seitliches Armstrecken über Kopf

Split3 Schulter

Frontheben LH
Nackendrücken LH
Schulterdrücken KH
Seitenheben
Frontziehen
Einarmiges, schräges Seitenheben liegend

--
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15. Juli 2011 um 10:04 #6154981 | PERMALINK

Evilution

Registriert seit: 10.12.2003

Beiträge: 5,285

So ist mein aktuelles Programm auch in etwa aufgeteilt. Ich mache zu den Schultern noch Beine und an jedem Tag ’ne kurze Bauchübung dazu.

--

15. Juli 2011 um 10:10 #6154983 | PERMALINK

denn-o

Registriert seit: 13.02.2009

Beiträge: 2,670

Evilution
Ich werde aber ab demnächst mal denn-os 2er Split ausprobieren. Vor Oktober werde ich es erst einmal nicht dreimal die Woche ins Studio schaffen :/

Ich find ihn gut. Gerade der Extremitäten-Tag haut ordentlich rein. Mach aber jetzt statt gestrecktem Kreuzheben wieder „leichtes“ Sumo-Kreuzheben (sprich so schwer, wie ich nach Kniebeugen noch kann.).

Grabnebelgeist…

Wo sind denn die Beine? 😈

--
Last.fm

15. Juli 2011 um 10:11 #6154985 | PERMALINK

Grabnebelgeist

Registriert seit: 16.01.2007

Beiträge: 10,680

Joar, Bauchübungen kann man ja eigentlich immer machen. Schnell mal nebenher ein paar Crunches geht eigentlich. Vorm Fernseher oder so. 🙂

--
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15. Juli 2011 um 10:12 #6154987 | PERMALINK

Grabnebelgeist

Registriert seit: 16.01.2007

Beiträge: 10,680

denn-oIch find ihn gut. Gerade der Extremitäten-Tag haut ordentlich rein. Mach aber jetzt statt gestrecktem Kreuzheben wieder „leichtes“ Sumo-Kreuzheben (sprich so schwer, wie ich nach Kniebeugen noch kann.).

Wo sind denn die Beine? 😈

Fahrradfahren. Und ohne Geräte lässt sich sowas nicht so gut trainieren. Oberschenkel trainiere ich beim Beinheben eigentlich sehr gut mit.

--
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15. Juli 2011 um 12:04 #6154989 | PERMALINK

Deconstruction

Registriert seit: 07.01.2009

Beiträge: 2,550

GrabnebelgeistIch mach seit einiger Zeit nen 3er Split, wobei wahlweise Donnerstag oder Sonntag Ruhetag ist.

Split 1 Brust/Bizeps/Bauch
Bankdrücken LH Flach
Bankdrücken KH Schräg
Flies

LH Curl supiniert
KH Curl gedreht
Hammer Curl

Crunches
Beinheben schwebend Flachbank

Split 2 Rücken/Trizeps/

Rudern KH einarmig
Pull over KH
Rudern KH liegend
Adlerschwünge
Liegestütze breiter Abstand

Nosebreakers SZ
Armstrecken SZ über Kopf Obergriff
Arnold Dips
Seitliches Armstrecken über Kopf

Split3 Schulter

Frontheben LH
Nackendrücken LH
Schulterdrücken KH
Seitenheben
Frontziehen
Einarmiges, schräges Seitenheben liegend

wieso nicht brust/trizeps und rücken/bizeps?

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18. Juli 2011 um 18:07 #6154991 | PERMALINK

Prophecy

Registriert seit: 25.08.2008

Beiträge: 4,550

GrabnebelgeistFahrradfahren. Und ohne Geräte lässt sich sowas nicht so gut trainieren. Oberschenkel trainiere ich beim Beinheben eigentlich sehr gut mit.

Würd die trotzdem reinnehmen, Cardiotraining alleine reicht in den seltensten Fällen. Evnt.l wenn du HIIT machst, selbst dann, würd ich die Beine noch mit Gewichten trainieren. Du kannst z.B.: Kniebeugen machen (brauchst kein Gerät), Ausfallschritte (2 KH) oder Wadenheben 🙂

Deconstructionwieso nicht brust/trizeps und rücken/bizeps?

Jop, wäre sicher besser, sonst könnten Bizeps und Trizeps ins Übertraining kommen bzw. bei nem 3er ist das viel. doch ned so gefährlich 😉

--
http://www.lastfm.de/user/Prophecy_90