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Ok. Verstehe.
Also ich mache eigentlich gerne die schwerste Übung zuerst. Ist auch intuitiv irgendwie … gegen Ende wird es immer einfacher und immer weniger Muskeln werden beansprucht parallel zur sinkenden Kraft und irgendwie ist das für mich auch ’ne Motivationssache. KH, BD und KB kann ich nur mit vollem „Beastmode“ angehen, wenn ich weiß, ich habe noch alle meine Kraft. 🙂
Kniebeuge werde ich während der Diät öfter durch Beinpresse komplett ersetzen, da die Regeneration so schon oft nicht reicht, bei schwer Beugen und Heben jede Woche, aber in der Diät wird das noch unmöglicher.
Mit dem unteren Rücken habe ich seltsamerweise mehr Probleme beim Kniebeugen, als beim Kreuzheben … ist das limitierende am Beugen. (Abgesehen von Knieproblemen … die ich seltsamerweise mehr merke bei leichten Gewichten, als bei schweren.)
Beim Heben die Griffkraft. Beim BD alles, ich bin einfach beschissen bei Brustübungen. 😀--
I am thy Plague! I am thy fuel, thy flesh, thy flame!Highlights von metal-hammer.dePhyrexianMit dem unteren Rücken habe ich seltsamerweise mehr Probleme beim Kniebeugen, als beim Kreuzheben
das hatte ich auch mal!
ich hab von guten Quellen gesagt bekommen, das, wenn ich gerade meine kleine Pause innerhalb des Satzes mache (PITT halt), dann soll ich einfach meine Arschbacken mit dem Gewicht auf den Schultern zamkneifen und dadurch schiebt sich automatisch das Becken nach vorne. Die beine sollen dabei durchgestreckt sein. Ist auch kein Problem mit den Gelenken, denn wir alle in diesem Forum hier befinden uns ja nicht wirklich in dem „junge, du musst bei dem Gewicht ultimat auf deine Gelenke achten, sonst geht noch was kaputt“ Bereich. Der geht dann eh erst bei 200+ los^^seit dem ich das mache, laufen Pitt Kniebeugen auch viel besser ab, ich muss ein bis (wenn überhaupt) zwei mal nur ablegen (nicht dass das Gewicht auf den schultern zu schwer wird, sondern weil der untere Rücken gebrüllt hat) und insgesamt fühle ich mich dadurch einfach sicherer was die Übungsausführung betrifft. Und immer schön ass to the grass..!
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Barney
Bestes Stuhlerlebnis hatte ich auf meinem Dong[/QUOTE]Klingt gut. Hatte eh immer Zweifel an meiner Technik beim Beugen, da ich mich ja nicht selbst sehe … direkt beim nächsten Beugen mal austesten!
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I am thy Plague! I am thy fuel, thy flesh, thy flame!is bei mir irgendwie eher ein Stand-Problem mit den Knieschmerzen teilweise. Wobei es keine richtigen „Schmerzen“ sind, aber sicherlich eine Vorwarnung.
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I´ve got my rock´n´roll haircut, I´ve got my rock´n´roll jeans!Verwendet hier jemand Vibrams bzw. hat irgendwelche Erfahrungsberichte?
Denn ich hab auch schon sehr viel gutes über die Teile gehört. Sind zwar sack hässlich, aber sollen ihren zweck 100% erfüllen. Für mich wäre das halt echt ne Investition wert, da ich eh Barfuß bzw. in Socken beuge und hebe..--
Barney
Bestes Stuhlerlebnis hatte ich auf meinem Dong[/QUOTE]heute mal Just for Fun Deadlift gemacht mit etwas breiterem Stand und schön aus der Hocke (Oberschenkel etwa parallel zum Boden), sodass die Hände zwischen den Knien sind.
1RM lag bei 170kg. Die waren aber schon ganz ganz schwer… Könnte mir vorstellen in Zukunft mal wieder bisschen zu Heben, 200kg wären schon fein…--
I´ve got my rock´n´roll haircut, I´ve got my rock´n´roll jeans!Seit einer guten Woche Diät.
Aufgrund mangelndes Geldes ist die Nahrungsauswahl eher mies diesen Monat, aber auf Kcal und Protein kann ich noch achten … aber trotzdem lief das schon mal irgendwie besser.
Sonst war ich’s gewohnt, dass es in den ersten 2-4 Wochen megaschnell geht, dann immer langsamer wird, nach 3-4 Monaten ’nen Monat plus stagniert und dann irgendwann weitergeht … aber jetzt ist schon zu Anfang quasi nix passiert. -_-
Bin zwar gerade 1 Kilo leichter, als vor 10 Tagen, aber das ist eher Tagesform, denn ich war auch vor 5 Tagen schon mal 1 Kilo leichter, als zu Beginn. Fühle mich gerade, als hätte ich die Nachteile von Massephase und Diät (Hunger, keine Kraft, trotzdem kein Gewichtsverlust) ohne irgendwelche Vorteile. x.xNaja, mal abwarten. Energie aus dem Nichts kann der Körper auch bei „schlechtem“ Essen nicht herzaubern … und spätestens in so 10 Tagen hab‘ ich wieder Geld für gesundes Essen.
Phase 1: Kcal um 200 runter. 2: Kohlenhydrate an NTT runter. 3. Kohlenhydrate auch an Trainingstagen runter. 4. Schwimmen und Kardio dazu. 5. Kcal noch mal um 200 runter (möglichst spät) 6. Kohlenhydrate an NTT und TT auf ein Minimum senken (wäre dann wohl so 50-100 g, ne AD tu ich mir nicht noch mal an.).
Klappen wird’s schon irgendwie, irgendwann. Hab‘ 23 verloren, da schaffe ich jetzt auch 8-10.
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I am thy Plague! I am thy fuel, thy flesh, thy flame!… Wie läuft’s so?
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Und wo ich richtig abgegangen bin, das war bei Dark Funeral, ich hab die ganze Zeit die Songs mitgeschrieen, weil ich kannte wirklich JEDEN Song, und wenn ich mal ne Textpassage nicht gewusst hab, hab ich gebangt. Und dann gings los. Zwo mal hab ichn Brechreiz bekommen vom ganzen Schreien, weil mir die ganze Galle rauskam schon, ich stand dann da, uah geil ey das Feuer bam! und ich war halt - das klingt halt hart - aber ich war kurz davor mir einen zu schrubben, so geil war das.
Ich weise hiermit mal auf die facebook Gruppe „Iron Will – Metall und Fitness“ hin. Vielleicht kennt der ein oder andere hier die Gruppe ja schon.bzw.sind eventuell Gruppen Mitglieder hier im forum.
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Hey,
Ich habe mich vor einiger Zeit nach Jahren nochmal in einem Fitness Studio angemeldet und wollte hier mal eben nachfragen ob mir wer grob umrissen einige Ratschläge bezüglich korrekter Ernährung geben bzw. ein paar Links geben kann. Nebenbei, ich esse so gut wie kein Fleisch (eher Fisch).
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Ph'nglui Mglw'nafh [COLOR=#006400]Cthulhu[/COLOR][COLOR=#008080] R'lyeh[/COLOR] Wgah'nagl fhtagn. The oldest and strongest emotion of mankind is fear, and the oldest and strongest kind of fear is fear of the unknown ...Von der alten Bodybuildingfraktion ist schon länger keiner mehr hier gewesen…worum geht’s dir konkret? Abnehmen? Maximaler Muskelaufbau?
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Etwas Bauch- und Beinspreck los werden und insgesamt auch ein wenig Muskelmasse aufbauen. Einfach alles ein wenig defnieren.
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Ph'nglui Mglw'nafh [COLOR=#006400]Cthulhu[/COLOR][COLOR=#008080] R'lyeh[/COLOR] Wgah'nagl fhtagn. The oldest and strongest emotion of mankind is fear, and the oldest and strongest kind of fear is fear of the unknown ...– Die Regulation des Fettgewebes wird im Wesentlichen durch das Insulin bestimmt. Wenn du abnehmen willst, musst du den Insulinspiegel senken, also insbesondere Zucker und sonstige schnell resorbierbare Kohlenhydrate meiden. Erster Streichkandidat ist – freilich nicht nur deshalb – Weizen. Kalorien zählen, ausrechnen usw. ist erstens unmöglich und zweitens irreführend. Einen Link zu diesem Thema hätte ich auch parat: http://www.youtube.com/watch?v=lDneyrETR2o
– Muskelaufbau funktioniert am besten, wenn man kräftig isst – möglichst bald, jedenfalls innerhalb von 48 Stunden nach dem Trainingsreiz. Besonderheiten sind dabei eigentlich nicht zu beachten; man muss als Amateursportler mit durchschnittlicher Körpermasse auch auf keinen Fall solch irrsinnige Mengen wie 2g Eiweiß/Kilogramm Körpergewicht zu sich nehmen, wie oft behauptet wird. Jeder Markonährstoff, der im Exzess konsumiert wird, stimuliert das Muskelwachstum. Eiweiß hat keine wirklich bedeutenden Vorzüge, wohl aber Nachteile. Eher würde ich zu reichlich Fett raten (günstiger Einfluss auf den Testosteronspiegel).
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Okay, so in der Art hab ich mir das vorgestellt. Fragt sich nur, wie man das über einen längeren Zeitraum unter einen Hut bekommt.
Eiweiß hat keine wirklich bedeutenden Vorzüge, wohl aber Nachteile.
hm okay, die da wären?
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Ph'nglui Mglw'nafh [COLOR=#006400]Cthulhu[/COLOR][COLOR=#008080] R'lyeh[/COLOR] Wgah'nagl fhtagn. The oldest and strongest emotion of mankind is fear, and the oldest and strongest kind of fear is fear of the unknown ...DubbyOkay, so in der Art hab ich mir das vorgestellt. Fragt sich nur, wie man das über einen längeren Zeitraum unter einen Hut bekommt.
80% Konsequenz genügen locker.
hm okay, die da wären?
“Wer zu viel Eiweiß konsumiert, belastet dafür aber seine Nieren. Der Körper baut die Aminosäuren von Proteinen zu Harnstoff ab, und dieser wird überwiegend über die Nieren ausgeschieden. Bei einem Überangebot an Eiweiß schafft es das Organ oft nicht mehr, das Abbauprodukt aus dem Blut zu filtern und mit dem Urin abzutransportieren. Im schlimmsten Fall kann das sogar zu einer Niereninsuffizienz und damit zu einer Vergiftung führen. Sie kann die Blutbildung stören, und eine Entzündung des Gehirns zur Folge haben, die mit Persönlichkeitsveränderungen, Schlafstörungen, Erregtheitszuständen und eventuell sogar Koma einhergeht.“ – http://www.zeit.de/gesundheit/gesundheitsfragen/gesundheitsfrage-6
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