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ProphecyWürd die trotzdem reinnehmen, Cardiotraining alleine reicht in den seltensten Fällen. Evnt.l wenn du HIIT machst, selbst dann, würd ich die Beine noch mit Gewichten trainieren. Du kannst z.B.: Kniebeugen machen (brauchst kein Gerät), Ausfallschritte (2 KH) oder Wadenheben 🙂
Sumo-Kreuzheben geht auch ordentlich auf die Beine und ist relativ rückenschonend. Klasse Übung jedenfalls.
Prophecy
Jop, wäre sicher besser, sonst könnten Bizeps und Trizeps ins Übertraining kommen bzw. bei nem 3er ist das viel. doch ned so gefährlich 😉Seh da kein Problem, die Arme regenerieren doch eh relativ schnell.
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Last.fmHighlights von metal-hammer.deSeh da kein Problem, die Arme regenerieren doch eh relativ schnell.
geht nicht nur um rege, der muskel wird einfach besser trainiert, wenn er vorermüdet ist. so sind jedenfalls meine erfahrungen
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Deconstructiongeht nicht nur um rege, der muskel wird einfach besser trainiert, wenn er vorermüdet ist. so sind jedenfalls meine erfahrungen
Kann gut sein. Trotzdem ist ne hohe Frequenz nie verkehrt ^^
Ist ja auch beim Antagonisten-3er so.Rücken/Brust
Beine
Schultern/ArmeSinnvolle Aufteilung wie ich finde.
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Last.fmübrigens mal das erste Vorher/Nachher Bild nach 1 monat Training und diät:
Vorher:
Nachher:
Der Unterschied is jetz nicht riesig aber ich bin schon wieder deutlich besser in Form.
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http://soundcloud.com/out-of-sight-official http://www.youtube.com/watch?v=AXmfai55JUo&feature=youtu.be http://www.facebook.com/outofsightofficial Neues Album "Recovery" März 2014hab auch so puffiys… XD
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Ist schon eine deutliche Steigerung 😉
@decons
Keine Ahnung. Habs vorher auch mal mit Anta probiert, hat mich aber irgendwie nicht so gefordert. Mit meiner Aufteilung fühle ich mich wohler. Und was diese ganzen Hebesachen betrifft: ich hab nen ziemlich kaputten Unterrücken und muss extrem vorsichtig sein, da ich mir osnst dauernd Nerven da einklemme. Deshalb eigentlich nur die Adlerschwünge. -.-
@waschbär
Man siehts schon deutlich. Glückwunsch.
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Es ist eine Sache, Viking Metal zu hören. Eine andere Sache, sich nen riesen Thorshammer umzuhängen, die Edda zu kaufen, sein Hörnchen Walmart-Met zu erheben, Skål zu sagen und Odin zu huldigen last.fmWaschbärübrigens mal das erste Vorher/Nachher Bild nach 1 monat Training und diät:
Vorher:
Nachher:
Der Unterschied is jetz nicht riesig aber ich bin schon wieder deutlich besser in Form.
wenn du gerade diätest wirst zwar kaum an muskelmasse zunehmen, aber bleib dran.
senke deinen kfa so weit, bis du dich wohl fühlst, und dann ordentlich muskeln draufpacken 🙂Keine Ahnung. Habs vorher auch mal mit Anta probiert, hat mich aber irgendwie nicht so gefordert. Mit meiner Aufteilung fühle ich mich wohler.
ist wohl von person zu person unterschiedlich. wenn ich mein rücken training hinter mir habe, und noch 2 sätze curls dranhänge, platzt mir fast der arm :haha:
ich hab nen ziemlich kaputten Unterrücken und muss extrem vorsichtig sein, da ich mir osnst dauernd Nerven da einklemme. Deshalb eigentlich nur die Adlerschwünge. -.-
woher kommt das?
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ich glaub ich mach auch mal paar bilder, hab aber leider keine vorher bilder.^^
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Deconstructionwenn du gerade diätest wirst zwar kaum an muskelmasse zunehmen, aber bleib dran.
senke deinen kfa so weit, bis du dich wohl fühlst, und dann ordentlich muskeln draufpacken 🙂jo, das momentane Krafttraining dient eher zur Vorarbeit und damit ich während dem Abnehmen nicht zu viel Muskelmasse abnehme.
Ich will jetzt nocht 5 kilo runterkriegen, dann hab ich mein altes Mindestgewicht und dann werd ich das Krafttraining auch intensivieren.
Wie macht man das dann mit der Ernährung? Ich vermute mal Proteine werden den Alltag beherrschen?--
http://soundcloud.com/out-of-sight-official http://www.youtube.com/watch?v=AXmfai55JUo&feature=youtu.be http://www.facebook.com/outofsightofficial Neues Album "Recovery" März 2014Wie macht man das dann mit der Ernährung? Ich vermute mal Proteine werden den Alltag beherrschen?
ein alter bb-mythos. 2g eiweiß pro kilo körpergewicht. den hauptteil der kalorien wirst du durch (gute) fette und kohlenhydrate zu dir nehmen.
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Deconstructionein alter bb-mythos. 2g eiweiß pro kilo körpergewicht. den hauptteil der kalorien wirst du durch (gute) fette und kohlenhydrate zu dir nehmen.
So ist es. Als Anfänger ist ca. ein Kilo pro Monat realistisch. Versuch einfach so viele Kalorien zu dir zu nehmen, dass du jeden Monat ein sauberes Kilo aufbaust. Musst du ausprobieren, wie viel du dafür benötigst, ist bei jedem unterschiedlich.
Edit: @max: hast dus mal mit Frontkniebeugen probiert? Die belasten den unteren Rücken praktisch gar nicht.
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Last.fmSo ist es. Als Anfänger ist ca. ein Kilo pro Monat realistisch. Versuch einfach so viele Kalorien zu dir zu nehmen, dass du jeden Monat ein sauberes Kilo aufbaust. Musst du ausprobieren, wie viel du dafür benötigst, ist bei jedem unterschiedlich.
1 kilo im monat? da ist aber fett dabei, soviel muskelmasse baut man ohne stoff nicht auf.
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Deconstruction1 kilo im monat? da ist aber fett dabei, soviel muskelmasse baut man ohne stoff nicht auf.
Jo, ganz ohne Fett ist das natürlich nicht. Lohnt sich denk ich aber im Endeffekt mehr, ne Diät ist ja kein Akt.
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Last.fmWas ist euer Oberarmumfang ? Hab ihn vorhin mal gemessen, sind nur 29 cm, angespannt 34 cm. Hab mir mehr erhofft.
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