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NukleatörJa ich ruder schon… aber trainier den Rücken nicht so intensiv wie meine Arm und Brustmuskeln.
Und wennde so weiter machst ziehn dir die schick gestählten Brustmuskeln den Rücken zum Buckelchen. Naja wenns schön macht.
Highlights von metal-hammer.deNukleatörJa ich ruder schon… aber trainier den Rücken nicht so intensiv wie meine Arm und Brustmuskeln.
Mach was für den Rücken. Sonst hast du irgendwann ne 1A Gorilla-Haltung. Langhantelrudern und Klimmzüge kann man ja auch daheim gut ausführen.
Ach ja: TRAINIER DEINE BEINE :haha:
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Last.fmdenn-oMach was für den Rücken. Sonst hast du irgendwann ne 1A Gorilla-Haltung. Langhantelrudern und Klimmzüge kann man ja auch daheim gut ausführen.
Ach ja: TRAINIER DEINE BEINE :haha:
Na die Beine kann ich zuhause schwer trainieren. Aber ich hab sowieso ziemlich dicke und muskulöse Beine da ich viel mit dem Fahrrad unterwegs bin.
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NukleatörNa die Beine kann ich zuhause schwer trainieren. Aber ich hab sowieso ziemlich dicke und muskulöse Beine da ich viel mit dem Fahrrad unterwegs bin.
Für Kniebeugen und Kreuzheben brauch man ja nur ne Langhantel und das sind ja mit die effektivsten Beinübungen. Ausfallschritte kann man auch super mit Kurzhanteln machen, da muss man auch nicht allzu viel Zusatzgewicht nehmen, weil sie einbeinig sind. Ist alles möglich wenn man nur will. 😉
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Last.fmdenn-oFür Kniebeugen und Kreuzheben brauch man ja nur ne Langhantel und das sind ja mit die effektivsten Beinübungen. Ausfallschritte kann man auch super mit Kurzhanteln machen, da muss man auch nicht allzu viel Zusatzgewicht nehmen, weil sie einbeinig sind. Ist alles möglich wenn man nur will. 😉
beintraining ist aber so anstrengend! 😆
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Kann immernoch nicht wieder meine Storchbeine trainieren…
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I´ve got my rock´n´roll haircut, I´ve got my rock´n´roll jeans!HäääNKann immernoch nicht wieder meine Storchbeine trainieren…
Immer noch Probleme mit der LWS?
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Last.fmDas is irgendwie schwer zu lokalisieren, das is eher nicht die LWS. Sondern irgendwie „im“ Becken. „Im“ Becken deshalb, weil es nix ist, was ich von außen ertasten kann. Wenn ich es von außen abtaste spür ich keinerlei Schmerz etc., also sitzt es wohl irgendwie tiefer drin irgendwo.
Weiß jetzt nicht, was da Bänder-mäßig evtl vorhanden ist. Teilweise auch in der Nähe vom Steißbein. Vor Kurzem gabs nen Tag, da waren endlich alle Beschwerden wie weggeblasen. Einen Tag später in der Mittagspause – ohne entsprechend belastende Übungen am Vortag gemacht zu haben – hatte ich sogar ziemlich starke Schmerzen. Allerdings ohne mich dabei zu bücken o.Ä., normalerweise spür ich es meistens wenn ich länger sitze oder mich eben bücken muss.
Im Moment ist es wieder besser, allerdings musste ich gestern 4 große Steine und 1 Kühlschrank heben und hatte danach wieder Schmerzen. Kniebeugen oder gestrecktes KH wären derzeit (wie schon seit gut 2 Monaten) fatal.Ich werde wohl mit dem Beintraining praktisch wieder von 0 beginnen müssen.
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I´ve got my rock´n´roll haircut, I´ve got my rock´n´roll jeans!Google mal nach „kleine Beckengesellschaft“, das könnte die Muskelgruppe sein die dir zu schaffen macht. Zerrt man sich gern mal nebenbei wenn die Aufwärmphase ungenügend war.
Danke für die Hilfe! Hab mich damals für Frontkniebeuge und gestr. KH eigentlich immer mit je 3 Sätzen aufgewärmt. Aber gut, zugegeben hab ich die Übungen noch lange trotz Beschwerden gemacht, weil ich mich ENDLICH mal gesteigert habe und das nicht gleich wieder abbrechen lassen wollte… unklug, ich weiß.
Davon könnte es tatsächlich was sein:
So grob die Richtung Gluteus Minimus/Piriformis… Da es sich heute endlich wieder mal relativ gut anfühlt, hoffe ich, dass es jetzt die nächsten 2 Wochen abheilt. Ansonsten muss ich wohl doch noch zu nem Arzt. Aber ich hasse volle Wartezimmer etc.
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I´ve got my rock´n´roll haircut, I´ve got my rock´n´roll jeans!HäääNDas is irgendwie schwer zu lokalisieren, das is eher nicht die LWS. Sondern irgendwie „im“ Becken. „Im“ Becken deshalb, weil es nix ist, was ich von außen ertasten kann. Wenn ich es von außen abtaste spür ich keinerlei Schmerz etc., also sitzt es wohl irgendwie tiefer drin irgendwo.
Weiß jetzt nicht, was da Bänder-mäßig evtl vorhanden ist. Teilweise auch in der Nähe vom Steißbein. Vor Kurzem gabs nen Tag, da waren endlich alle Beschwerden wie weggeblasen. Einen Tag später in der Mittagspause – ohne entsprechend belastende Übungen am Vortag gemacht zu haben – hatte ich sogar ziemlich starke Schmerzen. Allerdings ohne mich dabei zu bücken o.Ä., normalerweise spür ich es meistens wenn ich länger sitze oder mich eben bücken muss.
Im Moment ist es wieder besser, allerdings musste ich gestern 4 große Steine und 1 Kühlschrank heben und hatte danach wieder Schmerzen. Kniebeugen oder gestrecktes KH wären derzeit (wie schon seit gut 2 Monaten) fatal.Ich werde wohl mit dem Beintraining praktisch wieder von 0 beginnen müssen.
Au weia, dann gute Besserung. Schreckliche Vorstellung, ohne Beintraining macht das Training ja auch nur halb so viel Spaß…
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Last.fmhabt ihr ne idee, wie man zuhause seine waden vernünftig trainieren kann?
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.MordercoMhabt ihr ne idee, wie man zuhause seine waden vernünftig trainieren kann?
Brett auf den Boden, mit den Fußzehen draufstellen, dann ne Langhantel auf den Rücken und Wadenheben machen. Ungefähr so:
http://www.youtube.com/watch?v=1xWsXs40ADM
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Last.fmdenn-oBrett auf den Boden, mit den Fußzehen draufstellen, dann ne Langhantel auf den Rücken und Wadenheben machen.
danke für die schnelle antwort und dem video.
das mit dem brett wäre mir nie eingefallen. ohne scheiss.
die waden sind die absolute schwachstelle bei mir. da kann der rest noch so gut aussehen, oder sich gut entwickeln.
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.Das Wendler 5/3/1 Programm läuft bei mir bisher sehr gut. In den 6 Wochen die ich es bisher mache sind gerade meine Kraftwerte im Kreuzheben nahezu explodiert. Im Kreuzheben hab ich mein theoretisches 1RM um 20(!) Kilo gesteigert. Bin sehr zufrieden. 🙂
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