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Wenn du mit Dips die Brust ansprechen willst, ist das m.W. auch nicht besonders gut für die Schultern.
Bankdrücken schräg 50 +/-5 nach Tagesform (ich weiß nicht, wieso ich da so hinterherhänge)
Kniebeugen zuletzt 80 (mache jetzt schon seit einigen Wochen Pause wegen entzündeter Ansatzsehne vom Quadriceps)
Kreuzheben 80
Klimmzüge 8 frei (1. Satz). Danach wirds dann rapide weniger^^--
"So fix me one more drink, momma, And give Mr. Entrance one more kiss"[/SIZE] Shiva Shiva Boom Boom [/SIZE]Highlights von metal-hammer.deOzzy Osbourne: Der Prince of Darkness im Lauf der Zeit
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Joah.
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Und wo ich richtig abgegangen bin, das war bei Dark Funeral, ich hab die ganze Zeit die Songs mitgeschrieen, weil ich kannte wirklich JEDEN Song, und wenn ich mal ne Textpassage nicht gewusst hab, hab ich gebangt. Und dann gings los. Zwo mal hab ichn Brechreiz bekommen vom ganzen Schreien, weil mir die ganze Galle rauskam schon, ich stand dann da, uah geil ey das Feuer bam! und ich war halt - das klingt halt hart - aber ich war kurz davor mir einen zu schrubben, so geil war das.
Wenn das mal keine Motivation ist!
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Wenn der Spruch "Böse Menschen haben keine Lieder" stimmt, warum gibts dann Death/Black Metal? http://www.lastfm.de/user/Darkmenneken/Was geht ihr Azzlacks?
Ich habe jetzt ein Jahr PITT gemacht und werde jetzt erstmal auf nen GK-Plan 3x die Woche umsteigen. PITT ist effektiv, PITT ist effizient, aber irgendwann macht es einfach keinen Spaß mehr. Kreuzheben und Kniebeugen kommen im PITT-Stil an Nahtoderfahrungen ran, irgendwann konnte ich mir das nicht mehr TE für TE geben.
Ich habe dann einfach alle PITT Übungen in einem GK-Plan zusammengefasst, trainiere aber jetzt mit durchgängigen Wiederholungen (außer Kreuzheben, da muss ich ab und zu die Stange ablegen, weil die Unterarme schon bei 90KG rum anzufangen total schnell zu übersäuern..)
Alle Übungen 3×10:
Kniebeugen
gestrecktes Kreuzheben
Überzüge
Klimmzüge
Schrägbankdrücken
Dips
L-FlysAlle Übungen deutlich weniger intensiv als zu PITT-Zeiten, aber es funktioniert. Ich glaube, es ist allgemein unnötig, dass man am Ende jedes Satzes bis ans Limit gehen muss. Ich habe mich immer gefragt, warum meine Kraftwerte so schlecht sind, dafür, dass ich schon so lange trainiere. Ich habe einfach immer zu intensiv trainiert. Jetzt trainiere ich leichter und gleiche das eben mit höherem Trainingsvolumen aus. Weniger Muskelkater, mehr Lust auf Training, bessere Kraftzuwächse und vorallem mehr Masse.
Bei der Ernährung haben sich auch ein paar Kleinigkeiten verändert. Esse immernoch nach Plan, also wiege alles ab und zähle die Kalorien. Allerdings esse ich wann ich will, also nicht mehr gezwungenermaßen alle 2-3 Stunden. Bringt eein gar nichts.
Ich teile auch keine Fette und Kohlenhydrate. Hab ne lange Zeit fast jeden Tag 3/4 KG Pommes gegessen, mehr zugenommen habe ich nicht. Mein KFA ist zwar noch bei 14-16%, aber so war er direkt nach der letzten Diät auch, ist nichts dazu gekommen.Noch wichtiger ist aber, dass ich endlich mal auf gesunde Fette achte. Also ungesättigt sind sie ja eh immer, wenn man vegan isst, aber ich habe total verdrängt, dass ich kaum bis garkeine Omega-3 Fettsäuren zu mir nehme, immer nur Sonnenblumenöl. Mit Leinöl ist das ganze nicht nur viel gesünder, ich kann mich auch viel besser konzentrieren, bin weniger müde & weniger depressiv.
Ich habe auch den Grund gefunden, warum mein Mund ständig trocken war und ich Krämpfe bekam: Natriummangel! Ich habe wegen dem trockenen Mund 5-6Liter am Tag getrunken, was die ganze Sache noch verstärkt hat.
Viele meiner Kollegen fangen jetzt an zu stoffen, weil sie merken, dass man mit Durchschnittsgenetik niemals so aussehen wird, wie die „natural“ Bodybuilder, die man überall in Facebook sieht.
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Ach dich gibts ja doch noch, ich hab mich schon die ganze Zeit gefragt, wo du geblieben bist. :haha:
Dass deine Kollegen mit dem Stoffen anfangen ist ziemlich scheisse…ich hoffe die wissen, was die sich damit antun…--
also ich würd mich echter als dumm den als einen Troll ansehen.
Ich trinke auch 6 l täglich und habe quasi immer einen trockenen Hals … Aber ich dachte bei dem ganzen Industriescheiß nimmt man eh 10x so viel Salz auf, wie gut ist …
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I am thy Plague! I am thy fuel, thy flesh, thy flame!Zuerst mal zum Trinken:
ich trinke 4l am Tag und behaupte mal, dass mehr „unnötig“ ist. Durch viel trinken spült man ja bekannterweise Mineralien aus dem Körper, von daher unbedingt darauf achten, dass der Körper keinen Calcium-, Magnesium- und/oder Natrium-Mangel hat. Ist nebenbei erwähnt nicht selten der Fall und das beeinflusst halt extrem das Training.
(bei Bedarf kann ich das auch gerne etwas genauer erläutern, auch per PN)möchte auch noch hinzufügen, dass auch Fischöl Kapseln (neben Leinöl) gute Omega3 Lieferanten sind. Werde ich bei meinem Trainingsbeginn auch wieder neben BCAAs verwenden (sonst allerdings vorerst nichts, evtl kommt nach einer Zeit Kreatin noch dazu)
nun noch was zu dem Übersalzen:
Joa, Salz wird halt schon allein bei Wurst ultimativ reingepackt (Salami, Schinken, etc.). Rohkost ist daher der Shit 😛 hast du schon mal was von Bullrich Salzen gehört? Die sind für den Salzhaushalt im Körper geeignet und echt nich teuer.So, nun zu meiner eigenen Story:
vor zwei Monaten war ich mitten in einem neuen Trainingskonzept, bis………. ich Probleme mit dem Blinddarm bekam und er mir raus genommen wurde. Daher Trainingspause —— bis Oktober! Fange wieder mit PITT an, allerdings setze ich bei der Ernährung auf IF! Steige zwar erst nächste Woche komplett um, allerdings führe ich das 16/8 Std Konzept jetzt schon durch (zur Eingewöhnung). Direktes Ernährungskonzept ist ziemlich simpel und muss dabei nicht viel zählen bzw. rechnen. Mein Plan ist, die nächsten 5 Monate vollgas zu geben, sprich:wenig bis gar keinen Alk
IF Konzept einhalten
3x die Woche Train (max. 50 min je Einheit)
jeden Monat eine kleine Erweiterung des Konzeptes (wobei wenig bis gar nix am eigentlichen Trainingsplan verändert wird)
mind. zwei mal die Woche Fisch aufm Tisch!Hab dieses Konzept alles schon 1,5 Monate gemacht (bis eben der Shizzle mitm Blinddarm kam) und hatte schon allein nach einem Monat bessere Erfolge als nur mit purem PITT. Besonders geil ist halt, das, wenn ich essen darf, mega viel aufm Teller kommt und ich so gut wie nie hungrig bin.
Wen das interessiert, was ich hier durchziehen möchte, der kann sich einfach Melden; die Erfolge sprechen für sich! Kann dann meinen „Guide“, den man alle vier Wochen bekommt, hier posten 😉
Ich freu mich schon tierisch wieder aufs machen!--
Barney
Bestes Stuhlerlebnis hatte ich auf meinem Dong[/QUOTE]Was genau meinst du mit IF?
Kann mir unter der Abkürzung gerade nichts vorstellen.^^--
also ich würd mich echter als dumm den als einen Troll ansehen.
chugchugWas genau meinst du mit IF?
Kann mir unter der Abkürzung gerade nichts vorstellen.^^ups, sry
Intermittent Fasting heißt das ausgeschrieben
mMn geilster Shit!--
Barney
Bestes Stuhlerlebnis hatte ich auf meinem Dong[/QUOTE]Ah okay, das intermittierende Fasten soll ja so einige positive Aspekte haben.
Aber klappt das denn wirklich gut in Kombination mit dem Training? Ich stell mir das gerade an den Fastentagen ziemlich schwer vor, weil ja die Energiezufuhr unterbrochen ist und durch Afterburn vom Training hat der Körper ja auch einen höheren Bedarf an Energie. Da könnte ich mir vorstellen, dass das super zur Definition ist, aber taugt das auch zum Aufbau?--
also ich würd mich echter als dumm den als einen Troll ansehen.
chugchugAh okay, das intermittierende Fasten soll ja so einige positive Aspekte haben.
Aber klappt das denn wirklich gut in Kombination mit dem Training? Ich stell mir das gerade an den Fastentagen ziemlich schwer vor, weil ja die Energiezufuhr unterbrochen ist und durch Afterburn vom Training hat der Körper ja auch einen höheren Bedarf an Energie. Da könnte ich mir vorstellen, dass das super zur Definition ist, aber taugt das auch zum Aufbau?naja, das Konzept ist so aufgebaut, dass der Fastentag erst nach dem 2. Monat (also sprich ab Woche 13) eingeführt wird. Wie genau sich das an meinem Körper verhält, kann ich noch nicht sagen. Die ersten zwei Monate bestehen nur aus eben dieser 16/8 „schicht“ und den vereinfachten Kalorienregeln. Solange man am Ende des Tages auf seine groben Werte kommt is ja alles kein Stress.
Die Leute, die bei diesem 5 Monats Programm mitgemacht haben, erkannte man danach auf jeden Fall nicht wieder. Der Typ, der sich das ausgedacht hat, trainiert halt so in seiner Offseason und kann sein KFA permanent unter 6% halten--
Barney
Bestes Stuhlerlebnis hatte ich auf meinem Dong[/QUOTE]Aha, okay.
Hört sich auf jeden Fall interessant an. Halte mich mal auf dem laufenden, wie das bei dir so klappt.^^--
also ich würd mich echter als dumm den als einen Troll ansehen.
Jo, mache ich. Werde eh wieder Trainingsplan / Tagebuch / Androlog führen 😉
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Barney
Bestes Stuhlerlebnis hatte ich auf meinem Dong[/QUOTE]Ziele (3 GÜ auf 100 Kg) bis Diätbeginn – Status:
– 100 Kilo Kreuzheben! Endlich. Ziel erreicht. Gestern. Jetzt noch auf Arbeitsgewicht 100 Kilo hocharbeiten (zZ. 95). Ich brauche ernsthaft jetzt Zughilfen. Meine Finger haben doch ziemlich schnell den Griff verloren, obwohl ich noch 2-3 Wdh geschafft hätte vom Rest des Körpers her.
– 85 Kilo Kniebeuge. Läuft nicht so ganz. x3 Aber irgendwie trau ich mich auch nicht auf’s Ganze zu gehen, wenn ich das Gleichgewicht nur schwer halten kann, und bleib daher immer 2-3 Wdh unter dem was ich vielleicht könnte.
– xx Kg Bankdrücken – keine Ahnung! Habe gewechselt und probiere gerade verschiedene Versionen aus, nachdem ich bei 85 Kilo BD Multipresse wohl einfach zu unsauber drückte und die Brust, die ja meine absolute Schwachstelle ist, einfach nicht gut spürte.
– Military Press ist jetzt auch bei … gute Frage. Ist keine Olympiastange, sonst wären es 60 Kilogramm, aber denke mal 50 Kilo. Mein Ziel war glaube ich auch 50 bis zur Diät. Und das war nur aus Versehen … zu viel Gewicht drauf gemacht und mir gedacht „Das ist heute aber schwer o.O“ und dann die gleichen Wdh mit einem höheren Gewicht gemacht. Psyche … echt nervig, was man alles schaffen könnte, wenn man nicht dächte „Das sind voll viel kilo!11“Naja. Noch ordentlich reinhauen bis 13.10. (1 Tag vor Vorlesungsbeginn), dann Diäten bis Sixpack, oder mindestens in der Nähe davon.
Das wird ’ne Umstellung, wenn man 24/7 vital ist und Energie bis zum Explodieren hat, dann wieder monatelang auf Sparflamme trainieren.--
I am thy Plague! I am thy fuel, thy flesh, thy flame!Ich hatte schon seit 80 Kilo KH Zughilfe! Man cheatet ja dadurch sogesehen nich, ermöglicht halt einfach noch zwei bis drei Wiederholungen mehr
mal schaun, an wie viel ich mich beim KH traue^^ damalige 120kg kann ich wohl vergessen >_>--
Barney
Bestes Stuhlerlebnis hatte ich auf meinem Dong[/QUOTE]
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