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Ich merk ienfach, dass ich mich ernährungstechnisch mengenmäßig nicht ineschränken kann. Ich ess zwar weiterhin extrem fettreduziert und eiweißreich, aber halt zuviel. Ich schaffs von der Selbstbeherrschung nicht. Deswegen wollt ich das mal ausprobieren, da ich mit meiner Kreatinkur erstmal am Ende bin und vor allem auch die Grillsaison ansteht. Da greill ich zwar meist auch nur Fisch, Geflügel oder Gemüse, aber Kalorien kommen da trotzdem en masse zusammen.
Und ien Kollege ovn mir hat mit dem Zeug innerhalb von ein paar Wochen ordentlich Fett abgebaut und sich auch kraftmäßig ordentlich steigern können. Ich probiers inefach aus. Wenns net klappt, warte ich ienfach, bis ich die nächste Kreatinkur machen kann.--
Es ist eine Sache, Viking Metal zu hören. Eine andere Sache, sich nen riesen Thorshammer umzuhängen, die Edda zu kaufen, sein Hörnchen Walmart-Met zu erheben, Skål zu sagen und Odin zu huldigen last.fmHighlights von metal-hammer.deMUnkvayneübungen immer abwechselnd durchführen. sonst bringt das garnix.
z.b. einen tag nur brust und arme(jeglicher art). anderer bauch und beine…..macht viel aus. so wird alles schön gleichmäßig.
empfiehlst du mir gerade, einen split trainingsplan durchzuführen?^^
Ich merk ienfach, dass ich mich ernährungstechnisch mengenmäßig nicht ineschränken kann. Ich ess zwar weiterhin extrem fettreduziert und eiweißreich, aber halt zuviel. Ich schaffs von der Selbstbeherrschung nicht. Deswegen wollt ich das mal ausprobieren, da ich mit meiner Kreatinkur erstmal am Ende bin und vor allem auch die Grillsaison ansteht. Da greill ich zwar meist auch nur Fisch, Geflügel oder Gemüse, aber Kalorien kommen da trotzdem en masse zusammen.
Und ien Kollege ovn mir hat mit dem Zeug innerhalb von ein paar Wochen ordentlich Fett abgebaut und sich auch kraftmäßig ordentlich steigern können. Ich probiers inefach aus. Wenns net klappt, warte ich ienfach, bis ich die nächste Kreatinkur machen kann.fettarm? eine diät sollte eher kohlenhydratarm sein. 2g ew/kg, 1g fett/kg, rest kohlenhydrate. ich komm ca auf 2100 kalorien am tag (man wird durchaus satt) und nehme damit ganz gut ab. disziplin muss man eben haben, ist eine grundvorraussetzung für die defi.. ess doch mal mehr sachen mit geringer nährstoffdichte, die den magen füllen ohne großartig kalorien zu haben. gemüse, sauerkraut und so zeugs.
aber wenns mit dem zusatzmittelchen funktioniert und man keine muskelmasse einbüßt, why not.--
GrabnebelgeistIch merk ienfach, dass ich mich ernährungstechnisch mengenmäßig nicht ineschränken kann. Ich ess zwar weiterhin extrem fettreduziert und eiweißreich, aber halt zuviel. Ich schaffs von der Selbstbeherrschung nicht. Deswegen wollt ich das mal ausprobieren, da ich mit meiner Kreatinkur erstmal am Ende bin und vor allem auch die Grillsaison ansteht. Da greill ich zwar meist auch nur Fisch, Geflügel oder Gemüse, aber Kalorien kommen da trotzdem en masse zusammen.
Und ien Kollege ovn mir hat mit dem Zeug innerhalb von ein paar Wochen ordentlich Fett abgebaut und sich auch kraftmäßig ordentlich steigern können. Ich probiers inefach aus. Wenns net klappt, warte ich ienfach, bis ich die nächste Kreatinkur machen kann.Du bist doch schon dünn genug, hau doch lieber mal ordentlich rein und bau Muskeln auf. Du hast doch im Moment die perfekten Voraussetzungen dazu.
MUnkvayneübungen immer abwechselnd durchführen. sonst bringt das garnix.
z.b. einen tag nur brust und arme(jeglicher art). anderer bauch und beine…..macht viel aus. so wird alles schön gleichmäßig.
Hohe Splits sind für Anfänger Schwachsinn.
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Last.fmHohe Splits sind für Anfänger Schwachsinn.
3er oder höher ja, aber ich habe nach nem halben jahr gk-plan mit dem 2er viel besser aufgebaut. nur 1 übung für brust hat diese überhaupt nicht zum wachstum angeregt..
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DeconstructionDas kenn ich. Wechsel einfach die Übungen, wenn absolut garnichts mehr geht. Ich habe auch monatelang versucht, mich mit LH-Bankdrücken durchzuschlagen, ohne nennenswerte Verbesserungen. Dementsprechend sieht auch meine Brust aus, in Relation zu den Armen ist die echt ein Witz. Jetzt trainier ich die Brust nurnoch mit KH und ich kann mich steigern, wenn auch nur sehr schleichend.
An manchen Tagen fehlt einem einfach die Kraft. Mach doch mal ne Woche Pause und start dann wieder durch..Ich werde jetzt French Press mit Kurzhanteln und neutralem Griff machen, da spür ich wenigstens was. Mit LH und SZ-Stange bekomm ich eh Probleme in den Ellenbogen und Handgelenken… Ne Woche Pause werd ich nicht machen, ließ schon viel zu viele TEs saußen wegen Erkältungen, Blessuren etc.
Du lebst doch vegan, oder? Was isst Du so? Überlege nämlich auch vegan zu leben (bisher verzichte ich nur auf Fisch/Ei/Fleisch) und möchte auf ca. 2,5g EW kommen bei ~3500kcal… (Aufbau)
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I´ve got my rock´n´roll haircut, I´ve got my rock´n´roll jeans!Mal eine ganz andere Frage:
Welche sportliche aktivität empfehlen die Experten denn hier für Fettabbau?
Einfach laufen, laufen, laufen oder ist das relativ egal oder kommt es auf den mix an oder…?--
Only as you gasp your dying breath shall you understand Your life amounted to no more than one drop in a limitless ocean. ...yet what is any ocean but a multitude of drops?Deconstructionempfiehlst du mir gerade, einen split trainingsplan durchzuführen?^^
fettarm? eine diät sollte eher kohlenhydratarm sein. 2g ew/kg, 1g fett/kg, rest kohlenhydrate. ich komm ca auf 2100 kalorien am tag (man wird durchaus satt) und nehme damit ganz gut ab. disziplin muss man eben haben, ist eine grundvorraussetzung für die defi.. ess doch mal mehr sachen mit geringer nährstoffdichte, die den magen füllen ohne großartig kalorien zu haben. gemüse, sauerkraut und so zeugs.
aber wenns mit dem zusatzmittelchen funktioniert und man keine muskelmasse einbüßt, why not.Habs mal 3 Wochen mit Sauerkraut und vielen Hülsenfrüchten (Soja nehm ich aufgrund meiner Lactoseintoleranz eh schon viel zu mir) probiert und bin vor Verdauungsproblemen fast gestorben.^^ Verzichte ja auch schon komplett auf böse Kohlenhydrate wie in Weißmehl, Alk trink ich auch keinen, kein Fastfood und Süßigkeiten gibts höchsten einmal pro Woche. Ich hab mich mal geldtechnisch eh mal für ein paar Wochen nur von Gemüse und Nudeln ernährt, was während der Massephase ja auch vollkommen klar geht.
Masse bau ich ja grad ordentlich auf. Fast 4 Kilo in 2 Monaten allein durch Übungsumstellungen.
Nur jetzt für die Defiphase wirds ohne Mittelchen wohl nicht gehen. Muss auch nur noch ien bissi Speck am Bauch und der Hüfte weg. Die oberen 2 Reihen des Sixpacks sieht man schon. ^^--
Es ist eine Sache, Viking Metal zu hören. Eine andere Sache, sich nen riesen Thorshammer umzuhängen, die Edda zu kaufen, sein Hörnchen Walmart-Met zu erheben, Skål zu sagen und Odin zu huldigen last.fmDeconstruction3er oder höher ja, aber ich habe nach nem halben jahr gk-plan mit dem 2er viel besser aufgebaut. nur 1 übung für brust hat diese überhaupt nicht zum wachstum angeregt..
Jo, das macht ja auch Sinn. Wann und ob man vom GK auf nen 2er umstellt muss man selbst ausprobieren, aber viele „Trainer“ in Fitnessstudios schustern Anfängern irgendwelche 3er-Splits zusammen, die fast nur aus Isos mit sau hohem Volumen bestehen. Dass da die Wirkung eher suboptimal ist, ist klar. So hab ich meine ersten 4 Monate Training verschwendet. Immerhin hats mich noch besser getroffen, als so manches Opfer der Fackompetenz eines McFit-„Trainers“, die gerne mal Trainingspläne ohne Beinübungen erstellen…
RabenschreiMal eine ganz andere Frage:
Welche sportliche aktivität empfehlen die Experten denn hier für Fettabbau?
Einfach laufen, laufen, laufen oder ist das relativ egal oder kommt es auf den mix an oder…?Krafttraining eignet sich sehr gut für den Fettabbau, da es während dem Fettabbau auch die Muskelmasse erhält und der Körper den Grundumsatz deshalb nicht verringert. Natürlich kann man das auch noch durch Cardio ergänzen, aber das solltest du dann nicht am gleichen Tag machen.
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Last.fmdenn-o
Krafttraining eignet sich sehr gut für den Fettabbau, da es während dem Fettabbau auch die Muskelmasse erhält und der Körper den Grundumsatz deshalb nicht verringert. Natürlich kann man das auch noch durch Cardio ergänzen, aber das solltest du dann nicht am gleichen Tag machen.Okay, werd‘ ich mal schauen, was ich mir da dann basteln kann.
Danke!--
Only as you gasp your dying breath shall you understand Your life amounted to no more than one drop in a limitless ocean. ...yet what is any ocean but a multitude of drops?@denno
Wie recht du hast. War vor kurzem auch mal fürn Probetraining in Mainz in nem McFit, und da liefen tatsächlich viel so rum:
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Es ist eine Sache, Viking Metal zu hören. Eine andere Sache, sich nen riesen Thorshammer umzuhängen, die Edda zu kaufen, sein Hörnchen Walmart-Met zu erheben, Skål zu sagen und Odin zu huldigen last.fmGrabnebelgeist@denno
Wie recht du hast. War vor kurzem auch mal fürn Probetraining in Mainz in nem McFit, und da liefen tatsächlich viel so rum:
Erzähl das mal dem Patrick. Ich versuche ja schon seit Wochen ihm Kniebeugen näher zu bringen, aber irgendwie weigert er sich beständig dagegen. :haha:
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Last.fmNaja, da der faule Hund ja eh seit Monaten nichts gemacht hat, soll er erst mal ruhig seinen Oberkörper in Form bringen, bevor er da mitm Unterkörper nachziehen muss. Zum Glück fahr ich recht viel Fahrrad, muss also für Waden und so eigentlich nichts machen.
Aber auch als wir noch biem Enzo waren, hat er die Übung schon regelrecht verabscheut.--
Es ist eine Sache, Viking Metal zu hören. Eine andere Sache, sich nen riesen Thorshammer umzuhängen, die Edda zu kaufen, sein Hörnchen Walmart-Met zu erheben, Skål zu sagen und Odin zu huldigen last.fmHabe mich mal im McFit angemeldet, war allerdings mehr eine Verlegenheitslösung, weil ich da viel zwischen Wohnung und Eltern gependelt bin und wusste, dass ich bald noch woandershin umziehen würde.
Da die Trainer da aber auch hauptsächlich außer erzwungen guter Laune und heißer Luft nichts ablassen, bin ich da schnellstmöglich wieder weg. Schade um das Geld.
Mal gucken, was der Hochschulsport hergibt.--
"So fix me one more drink, momma, And give Mr. Entrance one more kiss"[/SIZE] Shiva Shiva Boom Boom [/SIZE]denn-oErzähl das mal dem Patrick. Ich versuche ja schon seit Wochen ihm Kniebeugen näher zu bringen, aber irgendwie weigert er sich beständig dagegen. :haha:
Is ja auch schwaine-anstrengend, nech! Wer hat da schon Bock druff? 😈
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Wenn der Spruch "Böse Menschen haben keine Lieder" stimmt, warum gibts dann Death/Black Metal? http://www.lastfm.de/user/Darkmenneken/Ich werde jetzt French Press mit Kurzhanteln und neutralem Griff machen, da spür ich wenigstens was. Mit LH und SZ-Stange bekomm ich eh Probleme in den Ellenbogen und Handgelenken… Ne Woche Pause werd ich nicht machen, ließ schon viel zu viele TEs saußen wegen Erkältungen, Blessuren etc.
ich spür meinen trizeps eigentlich nach dem engen bankdrücken auch kaum, und steigerungen hab ich da ebenfalls recht wenig. hab aber anscheinend gute trizeps genetik, also mach ich mir da keinen kopf drüber, solang er wächst^^
Du lebst doch vegan, oder? Was isst Du so? Überlege nämlich auch vegan zu leben (bisher verzichte ich nur auf Fisch/Ei/Fleisch) und möchte auf ca. 2,5g EW kommen bei ~3500kcal… (Aufbau)
ja, bin veganer. hauptsächlich hülsenfrüchte (linsen, bohnen, erbsen), tofu, so gemüse burger, nüsse, haferflocken und gemüse (abends nen proteinshake mit öl)
bei 3500 kalorien bekommst locker 2,5g/kg protein hin, aber du stoffst doch nicht, oder? viele meinen ja, alles über 2g/kg sei unnötig, wenn man natural aufbaut^^Jo, das macht ja auch Sinn. Wann und ob man vom GK auf nen 2er umstellt muss man selbst ausprobieren, aber viele „Trainer“ in Fitnessstudios schustern Anfängern irgendwelche 3er-Splits zusammen, die fast nur aus Isos mit sau hohem Volumen bestehen. Dass da die Wirkung eher suboptimal ist, ist klar. So hab ich meine ersten 4 Monate Training verschwendet. Immerhin hats mich noch besser getroffen, als so manches Opfer der Fackompetenz eines McFit-„Trainers“, die gerne mal Trainingspläne ohne Beinübungen erstellen…
jop, die trainer geben den jungen leuten eben das, was sie haben wollen. viele übungen für arme und wenig für beine. ich frage mich aber immer, ob sich diese trainer nicht mit menschen unterhalten, die auch wirklich ahnung haben.
beintraining ist eben vorallem für anfänger schwierig, weil man eben erstmal „breit“ sein will, und disziplin entwickeln muss. und beintraining ist eben extrem anstrengend und übwerwindungssache, wenn man sich aus muskulösen beinen sowieso nichts macht. mir sind beine ehrlich gesagt auch nicht sonderlich wichtig und ich trainiere nur das nötigste. (kreuzheben, kniebeugen, wadenheben, beincurls..)
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