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denn-oFürs Football ist die Bank schon ne gute Assistenzübung, das stimmt. Machst du fürs Football auch Gewichtheberübungen (sprich Umsetzen, Reißen etc.)? Soll ja für Schnellkraft sehr gut sein.
Also bei den hauptübungen wie Bank, Heben, Beuge und Überkopfdrücken mach ich meistens so 3-5 Wiederholungen a 3-4 Sätze. Wenn ich nahe ans Max komme auch mal nur 1 oder 2 Wiederholungen, aber eigentlich nehm ich mir immer nen 3er vor. Bei den Nebenübungen (Curls, French Press, Waden, Rudern, Latzug etc.) Mach ich mehr Wiederholungen aber mehr als 10 eigentlich nie.
Nee zur Zeit nicht, mache ich wieder, wenn offzielles Mannschaftstraining startet. Ist zur Zeit eher so, dass man wieder reinkommt und konditionsmäßig nicht abschwächt. So langsam steiger ich mich auch schon wieder, letzte Mal Bank z.B. wieder 2x die 90KG gedrückt. Muss dann eh meinen Plan umstellen, weil wir dann erstmal nur Konditionstraining machen werden. Habe über die Saison 10KG Gewicht verloren, will ich aber wieder rauf kriegen, aber an Muskeln 🙂 Denn nur 110KG als Liner ist relativ wenig. 😉
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Highlights von metal-hammer.deHäääNwürd trotzdem darauf achten, stärker zu werden. Bei mir gehts derzeit nur seeeehr langsam vorran mit den Gewichtssteigerungen. Eig schon immer. Dabei bin ich schon bei ~4000kcal pro Tag und seh immernoch aus wie ein Lauch.
bei mir steigern sich die gewichte schon, nur eben extrem langsam. ist aber normal, denk ich mir. nach ner weile gehts ohne hilfsmittelchen eben langsamer vorran.
4000 kcal?:o pass auf, dass du nicht an den falschen stellen wächst, das hört sich nach ganzschön viel an, jedenfalls für jemanden mit nem normalen stoffwechsel.
ich fahr mit meinen 2,8 bzw. 3,0k ganz gut, kaum fett aber trotzdem muskelwachstum. wie lauch seh ich inzwischen nichtmehr aus, das training sieht man mir schon an. nur eben noch nicht so sehr, wie ich es möchte^^
Naja, Kraft ist auch für Hypertrophie wichtig. Durch progressive Steigerungen adaptiert der Körper.
Wenns mit der Kraft nicht vorangeht, wechsel ich meistens den Wiederholungsbereich oder ess einfach mehr. ^^klar ist kraft nicht unbedeutend, aber ich leg mein training nicht darauf aus. jemand, der nur an kraft interessiert ist, würde zB. kein seitheben für schultern machen, weil es einem kräftemäßig nichts nützt. solang man seinen muskel reizt und genügend isst, wächst man auch, selbst ohne sensationelle kraftfortschritte..
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FieldOfHonourNee zur Zeit nicht, mache ich wieder, wenn offzielles Mannschaftstraining startet. Ist zur Zeit eher so, dass man wieder reinkommt und konditionsmäßig nicht abschwächt. So langsam steiger ich mich auch schon wieder, letzte Mal Bank z.B. wieder 2x die 90KG gedrückt. Muss dann eh meinen Plan umstellen, weil wir dann erstmal nur Konditionstraining machen werden. Habe über die Saison 10KG Gewicht verloren, will ich aber wieder rauf kriegen, aber an Muskeln 🙂 Denn nur 110KG als Liner ist relativ wenig. 😉
Starke Leistung und starkes Kampfgewicht. So mag ich das. :haha:
Deconstruction
klar ist kraft nicht unbedeutend, aber ich leg mein training nicht darauf aus. jemand, der nur an kraft interessiert ist, würde zB. kein seitheben für schultern machen, weil es einem kräftemäßig nichts nützt. solang man seinen muskel reizt und genügend isst, wächst man auch, selbst ohne sensationelle kraftfortschritte..Klar. Die effektivste Form eines Reizes ist aber in den meisten Fällen einfach das Gewicht zu erhöhen. Aber gut, da spricht ja letztendlich jeder Körper anders drauf an, solange man seine Ziele erreicht passt es ja. 🙂
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Last.fmSo, ab heute mache ich Jim Wendlers 5/3/1. 🙂
Einfach ein sehr gutes und einfaches Programm mit dem ich mich hoffentlich langfristig steigern kann.--
Last.fmich spiele rugby (union), und mache u.a. daher auch krafttraining. drücke atm. 3 sätze a 10 w.h. mit 80 kg auf der bank, was ich eigentlich ganz okay finde. krafttraining ist für mich eingentlich nur mittel zum zweck, und für meine position (number 8) reicht das eigentlich auf dem level auf dem ich den sport betreibe.
wie trainiert man da so? Machst du das Training ergänzend von Dir selbst aus oder auch mit Trainer/Verein?
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I´ve got my rock´n´roll haircut, I´ve got my rock´n´roll jeans!ich mache es eigentlich aus eigenen stücken, weil ich schon bevor ich mit rugby angefangen hatte krafttraining gemacht habe, und ich in dem fitnesscenter bleiben wollte, in dem ich vorher schon war (die anderen gehen in ein anderes). trainingsmäßig achte ich auf die beine (die beim rugby sehr wichtig sind), und einfach auf eine gewisse „schutzschicht“ die halbwegs gleichmäßig verteilt sein sollte. dh. nacken, rücken, schultern etc.
Heute erstes mal Kniebeugen mit 5/3/1. Das laufen kann ich morgen wohl vergessen. 😆
Die Beugen warn schon brutal schwer und die Ausfallschritte danach haben mir den Rest gegeben. Ich kann nicht mal mehr in die Hocke gehen ohne nen Krampf im Beinbizeps zu bekommen. 😆--
Last.fmBuhmannSeit ich nun regelmässig Gewichte hebe und Liegestützen mache wächsts auch bei meinen Armen ganz gut ^^
Mit Liegestütze wirst nicht lange Erfolg haben, außer wenn sich noch jemand auf dich setzt 😉
Gestern tättowiert worden, heute kann ich Training vergessen. Schade, hätte schon Bock.
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kam eben nur so rüber, als würdest du nur liegestützen + paar curls für den bizeps machen. wäre an sich ja auch nicht verkehrt, aber ein rundum trainierter körper sieht dann mMn doch besser aus. aber ich interpretiere wohl einfach nur zu viel.^^
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Deconstructionkam eben nur so rüber, als würdest du nur liegestützen + paar curls für den bizeps machen. wäre an sich ja auch nicht verkehrt, aber ein rundum trainierter körper sieht dann mMn doch besser aus. aber ich interpretiere wohl einfach nur zu viel.^^
Momentan mach ich nur Arme und Brust, der Rest sieht annehmbar aus dank Jogging 😉
^^
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I´ve got my rock´n´roll haircut, I´ve got my rock´n´roll jeans!Rücken wächst durch Jogging? 😀
Aber gut, jedem das seine. Wenn du Erfolge hast, willst irgendwann mehr, so wars jedenfalls bei mir. Hab auch mit Armen und Brust begonnen. 😉
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