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Da ich nun vermutlich endlich wieder Beine trainieren kann, werd ich auf Torso/Extremitäten umsteigen um die 2 schwersten Übungen an 1 Tag wegzuhaben. Zudem möchte ich, dass mein Trizeps in jeder TE belastet wird (in diesem Fall 1-2x passiv, 1-2x aktiv)
Was meint ihr?3x pro Woche:
Torso:Rotatoren:
2x L-Heben 15-20 Wdh.Brust:
2x Fliegende 10-12 Wdh. (1min)
2x Bankdrücken 6-8 Wdh. (2min)Rücken:
3x SZ-Rudern 6-12 Wdh. (1,5min)
2x Shrugs 8-10 Wdh. abwechselnd mit 2x Seitheben vorgebeugt 8-12 Wdh. (1min)
3x Klimmzüge OG 6-10 Wdh. (1,5min)Schultern:
2-3x Seitheben 6-12 Wdh. (1min-1,5min)
2x aufrechtes Rudern 8-10 Wdh. (1,5min)Extremitäten:
Arme:
1x KH-French Press 12 Wdh.
2x JM-Press 6-10 Wdh. (1,5min)
2x SZ-Curls 8-12 Wdh. (1min – 1min)
1x Konzentrations-Curls 10 Wdh.Beine:
2x Beinstrecker 10-12 Wdh.
2-3x Frontkniebeuge 5-8 Wdh.
2x Beincurl 10-12 Wdh.
2-3x Kreuzheben gestreckt 8-10 Wdh.Da ich recht breite Schultern habe, wirkt meine Brust und Nackenbereich viel kleiner, vermute ich. Als würde sich die Masse auf ne wesentlich größere Fläche verteilen…
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I´ve got my rock´n´roll haircut, I´ve got my rock´n´roll jeans!Highlights von metal-hammer.deBin jetzt seit dieser Woche im Fitnessstudio angemeldet. Habn Trainingsplan bekommen wo ich alle Muskeln an einem Tag trainieren soll. Ist das nicht falsch ?
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Anfangs empfiehlt sich ein Ganzkörper-Plan, etwa so:
TE 1:
Kniebeuge
Bankdrücken
LH-Rudern
SchulterdrückenTE 2:
Kreuzheben
(Beinpresse)
Klimmzüge
DipsEvtl. in TE1 noch ne Trizepsiso (Pushdowns) und TE2 ne Curlvariante.
Jeweils 2 (Isos) bis 3 oder 4 (Hauptübungen) Sätze.
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I´ve got my rock´n´roll haircut, I´ve got my rock´n´roll jeans!Ich dachte immer jeden Tag eine Muskelgruppe. Aber dann werd ich den mal so 4 Wochen befolgen.
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Jede Muskelgruppe 1x pro Woche (interpretier ich mal so) kann man mal – je nach Person – nach 3 Jahren intensivem und regelmäßigem Training machen. Falls nötig. Allerdings kann man wohl die meisten Trainingspläne von 0815-Studiotrainern vergessen. Es ist außerdem sehr wichtig, STETS sauber und kontrolliert zu trainieren. Nicht so wie ich es lange Zeit gemacht hab und dadurch bisher viel verschenkt hab.
Achso, nen GK kann man normal bestimmt 1 Jahr durchziehen.
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I´ve got my rock´n´roll haircut, I´ve got my rock´n´roll jeans!HäääNDa ich nun vermutlich endlich wieder Beine trainieren kann, werd ich auf Torso/Extremitäten umsteigen um die 2 schwersten Übungen an 1 Tag wegzuhaben. Zudem möchte ich, dass mein Trizeps in jeder TE belastet wird (in diesem Fall 1-2x passiv, 1-2x aktiv)
Was meint ihr?3x pro Woche:
Torso:Rotatoren:
2x L-Heben 15-20 Wdh.Brust:
2x Fliegende 10-12 Wdh. (1min)
2x Bankdrücken 6-8 Wdh. (2min)Rücken:
3x SZ-Rudern 6-12 Wdh. (1,5min)
2x Shrugs 8-10 Wdh. abwechselnd mit 2x Seitheben vorgebeugt 8-12 Wdh. (1min)
3x Klimmzüge OG 6-10 Wdh. (1,5min)Schultern:
2-3x Seitheben 6-12 Wdh. (1min-1,5min)
2x aufrechtes Rudern 8-10 Wdh. (1,5min)Extremitäten:
Arme:
1x KH-French Press 12 Wdh.
2x JM-Press 6-10 Wdh. (1,5min)
2x SZ-Curls 8-12 Wdh. (1min – 1min)
1x Konzentrations-Curls 10 Wdh.Beine:
2x Beinstrecker 10-12 Wdh.
2-3x Frontkniebeuge 5-8 Wdh.
2x Beincurl 10-12 Wdh.
2-3x Kreuzheben gestreckt 8-10 Wdh.Da ich recht breite Schultern habe, wirkt meine Brust und Nackenbereich viel kleiner, vermute ich. Als würde sich die Masse auf ne wesentlich größere Fläche verteilen…
Ich find den Plan gut. Ich persönlich würd das aufrechte Rudern rausschmeißen (hast ja schon Shrugs) und dafür noch Überkopfdrücken reinnehmen, aber das ist Geschmackssache (ich komm mit der Übung gar nicht zurecht). Sonst find ich den Plan gut. Am Torso-Tag eventuell noch 3 schwere Sätze Bauch, ein starker Bauch macht einfach Sinn für die großen Übungen.
Edit: Find Torso/Extremitäten von 2er Splits so ziemlich am besten. Du kannst den auch ruhig 4 mal die Woche trainieren, aber ich würd schauen, dass du bei 2 aufeinanderfolgenden TEs immer erst Torso und dann Extremitäten machst. Wenn ich am Montag French Press gemacht habe, konnte ich meinen Trizeps am Dienstag beim Bankdrücken vergessen.
HäääNAnfangs empfiehlt sich ein Ganzkörper-Plan, etwa so:
TE 1:
Kniebeuge
Bankdrücken
LH-Rudern
SchulterdrückenTE 2:
Kreuzheben
(Beinpresse)
Klimmzüge
DipsEvtl. in TE1 noch ne Trizepsiso (Pushdowns) und TE2 ne Curlvariante.
Jeweils 2 (Isos) bis 3 oder 4 (Hauptübungen) Sätze.
Haha, das ist doch der Team-Andro Musterplan. :haha:
HäääN
Achso, nen GK kann man normal bestimmt 1 Jahr durchziehen.Jo, für den Anfang GK oder 2er. Damit kommt man am schnellsten voran.
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Last.fmJop, ist der Musterplan. Hab ich selbst auch trainiert.
Ach, auf Bauchtraining hab ich immer keine Lust, hab ich noch NIE gemacht. Denke der wird bei Frontkniebeugen und Klimmzügen schon gut belastet. Ich überlege irgendwie, meine Untearme seperat zu trainieren. Also z.B. Sonntags, wenn ich eh nix zu tun hab, 3 Sätze Unterarm-Curls. Werden eig auch bei sämtlichen Zug-Übungen belastet, aber bevor ich Curls oder Klimmzüge wegen Versagen der entsprechenden Zielmuskulatur abbrechen muss, fucken die Unterarme ab. Vllt. dann auch noch paar Sätze Bauch an dem Tag.Military-Press lass ich erstrmal bleiben. Totale Stagnation. Plus: Ich wurde die letzten Male sogar immer schwächer in der Übung, wollte dann wenigstens meine Leistung vom letzten Training erreichen und mich dabei ständig verletzt… Schnauze voll. Deshalb aufrechtes Rudern um noch was für die Schultern zu haben. Ich möchte mittlerweilen 2 verschiedene Übungen für jeden Muskel machen. Einerseits Voermüdung + geringerers Verletzungsrisiko bei schweren GÜ´s, andeererseits besseres Muskelgefühl bei schweren GÜ´s (siehe Fliegende – Bankdrücken). Und ich denke für Bodybuildingzwecke sollten es irgendwann mal mehr als nur 1 Übung sein für gute Entwicklung.
Achso, Trizeps ist so ne Sache bei mir:
kann den zwar scheinbar erschöpfen, dass keine Wdh. mehr geht, aber 1 Tag später könnte ich genau das Selbe wieder machen. Ist auch sehr schlecht entwickelt. Deswegen unter anderem auch Torso/Extremitäten. Ich werd jetzt versuchen, den Trizeps durch KH-Frenchpress vorzuermüden, in der Hoffnung, dass dann ein besseres Gefühl entsteht. Bei Druckübungen hab ich immer das Gefühl, dass bei mir hauptsächlich die vordere Schulter arbeitet, trotz Zusammenziehen der Schulterblätter beim Bankdrücken usw.
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I´ve got my rock´n´roll haircut, I´ve got my rock´n´roll jeans!Mhh ok, dann werd ich den Trainingsplan erstmal weiterverfolgen.
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HäääNJop, ist der Musterplan. Hab ich selbst auch trainiert.
Ach, auf Bauchtraining hab ich immer keine Lust, hab ich noch NIE gemacht. Denke der wird bei Frontkniebeugen und Klimmzügen schon gut belastet. Ich überlege irgendwie, meine Untearme seperat zu trainieren. Also z.B. Sonntags, wenn ich eh nix zu tun hab, 3 Sätze Unterarm-Curls. Werden eig auch bei sämtlichen Zug-Übungen belastet, aber bevor ich Curls oder Klimmzüge wegen Versagen der entsprechenden Zielmuskulatur abbrechen muss, fucken die Unterarme ab. Vllt. dann auch noch paar Sätze Bauch an dem Tag.Jo das mit dem Bauch kommt ja auch aufs Trainingsziel an. Ich trainiere eh eher in Richtung KDK als BB, da macht das schon Sinn, hab ja auch nicht so ein hohes Volumen wie du (obwohl das ja nicht mal sonderlich hoch ist). Für Unterarme bin ich wiederum zu faul. :haha:
Schaden wirds sicher nicht und das Handgelenk freut sich.HäääN
Military-Press lass ich erstrmal bleiben. Totale Stagnation. Plus: Ich wurde die letzten Male sogar immer schwächer in der Übung, wollte dann wenigstens meine Leistung vom letzten Training erreichen und mich dabei ständig verletzt… Schnauze voll. Deshalb aufrechtes Rudern um noch was für die Schultern zu haben. Ich möchte mittlerweilen 2 verschiedene Übungen für jeden Muskel machen. Einerseits Voermüdung + geringerers Verletzungsrisiko bei schweren GÜ´s, andeererseits besseres Muskelgefühl bei schweren GÜ´s (siehe Fliegende – Bankdrücken). Und ich denke für Bodybuildingzwecke sollten es irgendwann mal mehr als nur 1 Übung sein für gute Entwicklung.Für BB muss man Frontdrücken ja eignetlich nicht zwingend machen. Seithebe-massaker sind da wohl das effektivste. Ich mach Frontdrücken gerne, kann mich da immer noch gut steigern und ich denke der Kraftübertrag aufs Bankdrücken sollte gut sein.
HäääN
Achso, Trizeps ist so ne Sache bei mir:kann den zwar scheinbar erschöpfen, dass keine Wdh. mehr geht, aber 1 Tag später könnte ich genau das Selbe wieder machen. Ist auch sehr schlecht entwickelt. Deswegen unter anderem auch Torso/Extremitäten. Ich werd jetzt versuchen, den Trizeps durch KH-Frenchpress vorzuermüden, in der Hoffnung, dass dann ein besseres Gefühl entsteht. Bei Druckübungen hab ich immer das Gefühl, dass bei mir hauptsächlich die vordere Schulter arbeitet, trotz Zusammenziehen der Schulterblätter beim Bankdrücken usw.
Hast du mal French Press mit der SZ versucht? Hab ich mal ne Zeit lang gemacht, hab seitdem nie mehr eine so intensive Trizepsübung gemacht (von Dips mit Zusatzgewicht mal abgesehen, aber das ist ja ne GÜ und keine Iso). Wenn du davon keine Probleme mit den Ellenbogen bekommst, solltest du das mal ausprobiern, ist ne sehr potente Übung, aber auch potentiell schädlich.
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Last.fmGenau, von French Press bekam ich automatisch immer Schmerzen in der Ellenbogengegend, trotz Aufwärmen.
Bei French Press mit Kurzhanteln im Hammergriff dagegen keinerlei Probleme. Aber evtl. geb ich der Übung nochmal ne Chance, finde sie potentiell eigentlich sehr schön zu trainieren.Allgemein möchte ich potentiell schädliche Übungen etwas eindämpfen durch Vorermüdung oder durchs „Ersetzen“, was für BB-Zwecke z.B. bei Seitheben/MilitaryPress machbar sein sollte.
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I´ve got my rock´n´roll haircut, I´ve got my rock´n´roll jeans!Ab welchem Preis kann man bei Klimmstangen für z.B. Türrahmen eine annehmbare Qualität erwarten? Hab kein Bock mir irgendein Klapperding zu kaufen das sich gleich wegen meinem Gewicht mitsamt Türrahmen demontiert.
BuhmannAb welchem Preis kann man bei Klimmstangen für z.B. Türrahmen eine annehmbare Qualität erwarten? Hab kein Bock mir irgendein Klapperding zu kaufen das sich gleich wegen meinem Gewicht mitsamt Türrahmen demontiert.
wieviel wiegst du denn? meine hat damals glaub 30€ gekostet und funktioniert seit 2 jahren einwandfrei. türrahmen geht allerdings immer kaputt, die stange muss ja wirklich fest sein und ohne gebrauchsspuren geht das nicht.
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Deconstructionwieviel wiegst du denn? meine hat damals glaub 30€ gekostet und funktioniert seit 2 jahren einwandfrei. türrahmen geht allerdings immer kaputt, die stange muss ja wirklich fest sein und ohne gebrauchsspuren geht das nicht.
ich wiege 70 Kilo. Aber haben die nicht teilweise Gummis damit die nicht abrutschen? Sollten dann doch keine Spuren machen oder?
Also ich hätte ja ehrlich gesagt Angst mir so ein Ding in den Türrahmen zu hängen und mich deinen mit meinen zarten 90 Kilo da dran zu schwingen. :haha:
Würd mir prinzipiell eins für die Wand kaufen, und vor allem darauf achten, dass es auch eine Wand ist, die das aushält.--
Last.fmAlso ich hätte ja ehrlich gesagt Angst mir so ein Ding in den Türrahmen zu hängen und mich deinen mit meinen zarten 90 Kilo da dran zu schwingen. :haha:
lol^^
ich wiege 70 Kilo. Aber haben die nicht teilweise Gummis damit die nicht abrutschen? Sollten dann doch keine Spuren machen oder?
70kg dürfte passen, ahab da auch schon mit 80kg klimmzüge gemacht^^
doch das teil macht auf jeden fall spuren, die gummis halten nicht lange, irgendwann bohrt sich das stahl in den rahmen. ich hab unten nen beton-rahmen und das ganze hat sich bestimmt schon 0,5-1cm reingefressen..
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