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Tripp Den StoreAlso ich ess ansich wie ich lustig bin, mach aber halt auch Sport bzw trainiere, damit sich das im Rahmen hält. Also 7 Tage Fastfood gönne ich mir definitiv nicht, nur will ich auch einfach mal ne Pizza essen können, wenn ich die Lust dazu habe. Groß Bodybuilding klappt dann zwar nicht bei mir, ich bin momentan aber relativ zufrieden und gleichzeitig macht mir das Essen gehörig Spaß. Denke mal, wenn man da eine gute Mitte für sich selber findet, dann bringt das die Lebensqualität auch entsprechend nach oben.
Geht mir genauso.
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Highlights von metal-hammer.deich sehe keinen widerspruch darin, einen ernährungsplan zu haben, und gleichzeitig spaß am essen zu haben.
es geht ja nicht darum, nurnoch putenbrust, reis und broccoli zu essen, sondern dem körper die nährstoffe dann zuzuführen, wenn er sie braucht. das schließt definitiv nicht aus, mal ne pizza zu essen oder zu mcdonalds zu fahren.
man brauch ja nur ne bestimmte menge an protein und fetten, mit den restlichen kalorien kann man anstellen, was man möchte.
wenn man sich daran gewöhnt hat, ist das auch nicht mehr wirklich eine belastung, sondern gehört einfach dazu.nach dem training nen joghurt zu essen und dann schlafen zu gehen macht halt einfach keinen sinn.
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Hmm, muss mir da jetzt wohl oder übel was überlegen 🙂 will so in etwa 8 – 10 Kilo runter, denke dann passt das schon :mrgit:
Werd mir aber nen Ernährungsplan zusammenstellen, da ich ohne wahr. zu unkontrolliert bzw. zu viel esse 🙂 Denke ich werd auch mal mit 3k starten, dürfte zirka hinkommen … an Trainingstagen etwas mehr.wie groß bist du?
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Es dauert zwar noch 3-4 Wochen bis ich zur Massephase wechsel aber ich würd mich jetzt schonmal gerne über die richtige Ernährung erkundigen. Verschiedene Seiten im Internet erklären zwar wie das geht aber mir kommt das total übertrieben komplex vor o.O
Kann mir jemand so ein paar Tipps geben? Ich bin ein Softgainer wies im Fachjagon heisst 😉
Benutzt ihr auch solche Sachen wie Protein Shakes und andere Nahrungsergänzungsmittel?--
http://soundcloud.com/out-of-sight-official http://www.youtube.com/watch?v=AXmfai55JUo&feature=youtu.be http://www.facebook.com/outofsightofficial Neues Album "Recovery" März 2014Betreibt Ihr das echt alle so ernsthaft? Zwei mal oder auch öfter Krafttraining schön und gut, aber über Ernährung oder gar Ernährungsergänzungen würde ich mir Gedanken machen, wenn ich plane halbwegs Professionell Wettkämpfe zu gewinnen und da ohne nichts mehr reiße…
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Support the dying cult of underground metal! Stay black and brutal forever! If it was not for my parents I would have tried to kill myself before Instead i listend to Slayer and dreamt on A world without war is like a city without whoresnaja ich seh das so. Wenn ich mich schon jeden 2ten Tag mit dem Training plagen muss, dann will ich auch optimale Ergebnisse erzielen. Und gerade beim Krafttraining ist die richtige Ernährung wichtig. Die macht eigentlich sogar viel mehr aus als das eigentliche Training selbst. Warum sollte man dass dann nicht auch gleich richtig angehen?
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http://soundcloud.com/out-of-sight-official http://www.youtube.com/watch?v=AXmfai55JUo&feature=youtu.be http://www.facebook.com/outofsightofficial Neues Album "Recovery" März 2014WaschbärEs dauert zwar noch 3-4 Wochen bis ich zur Massephase wechsel aber ich würd mich jetzt schonmal gerne über die richtige Ernährung erkundigen. Verschiedene Seiten im Internet erklären zwar wie das geht aber mir kommt das total übertrieben komplex vor o.O
Kann mir jemand so ein paar Tipps geben? Ich bin ein Softgainer wies im Fachjagon heisst 😉
Benutzt ihr auch solche Sachen wie Protein Shakes und andere Nahrungsergänzungsmittel?So komplex ist es nicht. Du brauchst nur nen moderaten Kalorienüberschuss (also deinen Umsatz + ca. 500kcal). Dann ca. 2g Eiweiß pro KG Körpergewicht, 1g Fett pro KG, den Rest kannst du machen, wie du lustig bist. Proteinshakes kannst du nehmen, sind aber keinesfalls ein muss, das kann man auch alles über die Ernährung decken. Ich finds in der Diät ganz praktisch, um den Hunger auf süß zu befriedigen. 🙂
NecrofiendBetreibt Ihr das echt alle so ernsthaft? Zwei mal oder auch öfter Krafttraining schön und gut, aber über Ernährung oder gar Ernährungsergänzungen würde ich mir Gedanken machen, wenn ich plane halbwegs Professionell Wettkämpfe zu gewinnen und da ohne nichts mehr reiße…
Die Ernährung ist eigentlich genauso wichtig wie das Training. Ohne gescheite Ernährung nutzt das beste Training nichts.
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Last.fmDeconstructionwie groß bist du?
ca. 188cm, könnts gar ned genau sagen 😉
WaschbärEs dauert zwar noch 3-4 Wochen bis ich zur Massephase wechsel aber ich würd mich jetzt schonmal gerne über die richtige Ernährung erkundigen. Verschiedene Seiten im Internet erklären zwar wie das geht aber mir kommt das total übertrieben komplex vor o.O
Kann mir jemand so ein paar Tipps geben? Ich bin ein Softgainer wies im Fachjagon heisst 😉
Benutzt ihr auch solche Sachen wie Protein Shakes und andere Nahrungsergänzungsmittel?Najo, wichtig in der Massephase ist, dass du einen kcal überschuss hast, sprich ca. 300kcal mehr als dein Körper benötigt. Du solltest auch versuchen von Anfang an so sauber wie möglich aufzubauen, sonst kannst du wie Deco mal nen halbes Jahr diäten 😉
Im Grunde solltest du regelmässig essen, an Trainigstagen so alle 2Std. Wichtig ist auch, wann da was ist. Zum Frühstücke brauchst du Eiweiß und Kohlenhydrate, könnten z.B.: Haferflocke, Eier, Vollkorntoast mit schinken etc. sein. Vormittags kannst du auch noch ne Zwischenmahlzeit einplane wie z.B.: eine Banane, Apfel oder auch wieder Vollkorn mit Schinken oder Käse (Gibt da viele möglichkeiten, nenne hier nur Bsp.) Mittagsessen, Könnte aus Putenfleisch, Gemüse, Reis bestehen. Nachmittag dann wieder ne Zwischenmahlzeit. Und vor schlafen gehen nochmal Eiweiß und Fett (am besten gesundes Fett^^) z.B.: Topfen bzw. wies bei euch heißt Quark 🙂
Das gilt für Trainigsfreie Tage. An Trainingstage haust dir 30min vorn Training Kohlenhydrate rein und unmittelbar nachm Training Eiweiß. Das is mal das grobe 🙂
Und ja, ich verwende Eiweißshakes und Nahrungsergänzungsmittel 🙂NecrofiendBetreibt Ihr das echt alle so ernsthaft? Zwei mal oder auch öfter Krafttraining schön und gut, aber über Ernährung oder gar Ernährungsergänzungen würde ich mir Gedanken machen, wenn ich plane halbwegs Professionell Wettkämpfe zu gewinnen und da ohne nichts mehr reiße…
Hmm, ich sehe das mit der Ernährung als Herausforderung und Selbstdisziplien bzw. wie Waschbär schon geschrieben hat, macht Ernährung im BB min. genauso viel aus, wie das eigentliche Training.
Es dauert zwar noch 3-4 Wochen bis ich zur Massephase wechsel aber ich würd mich jetzt schonmal gerne über die richtige Ernährung erkundigen. Verschiedene Seiten im Internet erklären zwar wie das geht aber mir kommt das total übertrieben komplex vor o.O
Kann mir jemand so ein paar Tipps geben? Ich bin ein Softgainer wies im Fachjagon heisst 😉
Benutzt ihr auch solche Sachen wie Protein Shakes und andere Nahrungsergänzungsmittel?es reicht ein paar einfache grundregeln zu befolgen:
-alle 3 stunden was essen
-2g proten/kg, 1g ungesättigte fettsäuren/kg, rest kohlenhydrate
-gemüse(!) essen
-nach dem aufstehen, sowie vor und nach dem training langkettige kohlenhydrate essen
-3 stunden vor dem schlafen keine kh mehr, wenn du nicht fett werden willstBetreibt Ihr das echt alle so ernsthaft? Zwei mal oder auch öfter Krafttraining schön und gut, aber über Ernährung oder gar Ernährungsergänzungen würde ich mir Gedanken machen, wenn ich plane halbwegs Professionell Wettkämpfe zu gewinnen und da ohne nichts mehr reiße…
du musst mal sehen, wieviel kraft und schweiß ich in meinen körper investiert habe, und bin verglichen mit anderen mit besserer genetik noch ziemlich schmal, ohne gescheite ernährung ginge rein garnichts.
mein momentaner protein-shake ist so abartig widerlich. wollte mal was neues ausprobieren und habe mir eierlikör-geschmack gekauft, jetzt hab ich den salat. schmeckt scheiße und ich habe um geld zu sparen gleich 3kg gekauft, weswegen ich noch 2 monate damit leben muss..^^
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haha 3kg direkt^^ n kumpel hat sich auch ma so n riesen eimer geschmacksneutral geholt weil er nichma wusste dass es geschmacksrichtungen gibt, der hat am ende gegen den brechreiz gekämpft.
trinke schon seit 2 jahren oder länger n pulver was echt gut schmeckt, hilft auch imo schon.
nochma was ich zur ernährung meinte: klar is die wichtig, wichtiger als das training selbst und ohne geht auch nich viel. ich hatte nur erst den eindruck dass hier manche so abgehen wie die profis die für wettkämpfe trainieren und nur reis,pute+pulver&pillen essen. das find ich halt übertrieben…
alle 2-3 stunden was essen is bei mir rein von der arbeit usw her auch nich möglich, von daher seh ich das ganze nich so eng. das training macht mir (fast) immer spaß weswegen ich es ansich nich als quälerei sehe und das essen auch nicht übermäßig stark darauf ausrichte…mal ne andere frage:
habe seit ca nem halben jahr echt starke schmerzen im ellbogen gelenk beim bizepts trainieren(egal ob maschine oder LH), bei KH-Curls tuts merk ich nix. hab schon alles versucht von verschiedensten übungen, ganz leichten gewichten, anzahl der sätze u. WHs verändert usw sobald ich aber ca 20/25 kg auf der LH habe(gewicht inkl stange) gehts nich ohne schmerzen. ahnung worans liegen könnte/verbesserungsvorschläge?--
http://www.facebook.com/ChapelOfDisease 06.02.2014 Wermelskirchen, AJZ Bahndamm (w/ Funeral Nation) 19.-20.04.2014 Neustadt/Orla, Wotufa Saal Raging Death Date 2014ahnung worans liegen könnte/verbesserungsvorschläge?
kann sein dass es was am knochen ist, muss auch schon seit ewigkeiten mit ner knochenhautentzündung kämpfen. einfach mal ne pause machen und vor dem training kühlen.
ich hatte nur erst den eindruck dass hier manche so abgehen wie die profis die für wettkämpfe trainieren und nur reis,pute+pulver&pillen essen. das find ich halt übertrieben…
so sieht eben kein vernünftiger plan aus, das machen nur affen, die sich 0 um gesundheit kümmern.
das training macht mir (fast) immer spaß weswegen ich es ansich nich als quälerei sehe und das essen auch nicht übermäßig stark darauf ausrichte…
haha, mir macht mein training überhaupt kein spaß. ich liebe den muskelkater danach, aber sonst ist es nur mittel zum zweck.
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Freu dich, dass du überhaupt noch Muskelkater hast. -.- Ich schwitze blos wie ien Schwein, aber Muskelkater hab ich eigentlich kaum noch.
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Es ist eine Sache, Viking Metal zu hören. Eine andere Sache, sich nen riesen Thorshammer umzuhängen, die Edda zu kaufen, sein Hörnchen Walmart-Met zu erheben, Skål zu sagen und Odin zu huldigen last.fmIst ja auch normal, dass man anch einiger Zeit keinen Muskelkater mehr bekommt, die Muskeln gewöhnen sich an eine bestimmte Belastung schnell.
Wechsel mal deinen TP, dann schauts wieder anders aus! 🙂GrabnebelgeistFreu dich, dass du überhaupt noch Muskelkater hast. -.- Ich schwitze blos wie ien Schwein, aber Muskelkater hab ich eigentlich kaum noch.
Auch mit anheben der Sätze bzw anderen Übungen für die selben Muskelgruppen? Kenne selbiges Problem aber auch. Dafür muss ich dann schon extrem lange was machen oder ne Woche Pause einlegen, was ja ziemlicher Quatsch ist 😉
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