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Also viel ist das wirklich nicht. Nur mal zur Veranschaulichung: ich hab damals, obwohl ich nie vorher Sport gemacht hab und wirklich schwach war, gleich ovn Anfang an ca 35 kg beim Bankdrücken gemacht. Auch 3 Sätze a 10 Wiederholungen. Nur als Beispiel.
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Es ist eine Sache, Viking Metal zu hören. Eine andere Sache, sich nen riesen Thorshammer umzuhängen, die Edda zu kaufen, sein Hörnchen Walmart-Met zu erheben, Skål zu sagen und Odin zu huldigen last.fmHighlights von metal-hammer.deNein ich meine damit trainier ich nur meine Arme…
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mit kurzhanteln drückt man sowieso weniger.
kauf dir halt mal 50kg oder machs mit kurzhanteln weiter, dann brauchst auch nicht so viel.
dir wird keiner sagen können, wieviel gewicht du nehmen sollst, das musst du ausprobieren.
ich drück auch sau wenig und meine brust wächst trotzdem 🙂
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NukleatörIch will mir ne Hantelbank für zuhause kaufen, um meine Brustmuskeln richtig zu trainieren. Hab aber noch fast keine Erfahrung mit Bankdrücken, hab nur auf meiner Iso-Matte mit Kurzhanteln trainiert. Würde gerne wissen wie viel KG für mich am anfang reichen.
http://www.youtube.com/watch?v=byOk4OE_6uI
Schau dir die Reihe mal an, da erklärt Dave Tate (ein sehr erfahrener Powerlifter) wunderbar wie man Bankdrücken richtig ausführt. Was man teilweise so in den Studios sieht lässt die Schulter schon vom zusehen schmerzen…
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Last.fmFür den Anfang würd ich erstmal nur die Hantelstange nehmen. Wiegt ja auch im Idealfall 20KG (50mm), so dass man den Bewegungsablauf reinbekommt. Ich habe z.B. mit 40KG dann angefangen.
Gibts hier auch Leute die keine BB-Ambitionen haben? 🙂
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Haben hier die wenigsten. 😉
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Es ist eine Sache, Viking Metal zu hören. Eine andere Sache, sich nen riesen Thorshammer umzuhängen, die Edda zu kaufen, sein Hörnchen Walmart-Met zu erheben, Skål zu sagen und Odin zu huldigen last.fmFieldOfHonourFür den Anfang würd ich erstmal nur die Hantelstange nehmen. Wiegt ja auch im Idealfall 20KG (50mm), so dass man den Bewegungsablauf reinbekommt. Ich habe z.B. mit 40KG dann angefangen.
Gibts hier auch Leute die keine BB-Ambitionen haben? 🙂
Hier, ich. Meine Gewichte sind zwar noch nicht wirklich der Rede wert (Bank 70, Heben 125, Beuge 125), aber ich hab mein Training in letzter eher auf Kraft ausgelegt. Würd gerne mal an nem Wettkampf teilnehmen, ich denk sobald ich ein Total von 1000 Pfund / 450kg hinbekommen könnte, werd ich mich vielleicht mal versuchen. ^^
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Last.fmGrabnebelgeistHaben hier die wenigsten. 😉
Naja hab nur die letzten paar Seiten angeguckt gehabt. 😉
denn-oHier, ich. Meine Gewichte sind zwar noch nicht wirklich der Rede wert (Bank 70, Heben 125, Beuge 125), aber ich hab mein Training in letzter eher auf Kraft ausgelegt. Würd gerne mal an nem Wettkampf teilnehmen, ich denk sobald ich ein Total von 1000 Pfund / 450kg hinbekommen könnte, werd ich mich vielleicht mal versuchen. ^^
Erklär mir mal wie man Beuge und Heben 125 macht, aber Bank nur 70?
Ich betreibe Krafttraining nur für meinen Sport. Gerade ist Pre-Season, so dass ich 3x Woche trainiere. (Kraft+Ausdauer zusammen)
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FieldOfHonour
Erklär mir mal wie man Beuge und Heben 125 macht, aber Bank nur 70?Ich betreibe Krafttraining nur für meinen Sport. Gerade ist Pre-Season, so dass ich 3x Woche trainiere. (Kraft+Ausdauer zusammen)
Keine Ahnung, bin irgendwie ein Schwächling auf der Bank. Ich ruder sogar mehr als ich drücke. 😆
Die Beuge ist meine Stärke. Die 125 hab ich drei mal gebeugt, nächste Woche werden dann 130 gebeugt. 🙂Was für ein Sport denn?
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Last.fmIch spiele Football, OL.
Naja Bank mag bzw. Brust allgemein mag ich auch nicht sonderlich. Aber was muss, das muss. :haha:
Bin auch erst seit gut 4 Wochen wieder voll im Training. Davor 6 Wochen lang nichts gemacht gehabt. Da waren selbst die 60KG Bank schon relativ schwer.:)
Was machst du/macht ihr eigentlich immer so an Sätzen und Wdh? Mache eigentlich immer 3/10.
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FieldOfHonourIch spiele Football, OL.
Naja Bank mag bzw. Brust allgemein mag ich auch nicht sonderlich. Aber was muss, das muss. :haha:
Bin auch erst seit gut 4 Wochen wieder voll im Training. Davor 6 Wochen lang nichts gemacht gehabt. Da waren selbst die 60KG Bank schon relativ schwer.:)
Was machst du/macht ihr eigentlich immer so an Sätzen und Wdh? Mache eigentlich immer 3/10.
Fürs Football ist die Bank schon ne gute Assistenzübung, das stimmt. Machst du fürs Football auch Gewichtheberübungen (sprich Umsetzen, Reißen etc.)? Soll ja für Schnellkraft sehr gut sein.
Also bei den hauptübungen wie Bank, Heben, Beuge und Überkopfdrücken mach ich meistens so 3-5 Wiederholungen a 3-4 Sätze. Wenn ich nahe ans Max komme auch mal nur 1 oder 2 Wiederholungen, aber eigentlich nehm ich mir immer nen 3er vor. Bei den Nebenübungen (Curls, French Press, Waden, Rudern, Latzug etc.) Mach ich mehr Wiederholungen aber mehr als 10 eigentlich nie.
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Last.fmIch mach eigentlich bei allem immer 3 Mal 10 und beim letzten Satz nach den 10 immer noch so viele, wies geht.
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Es ist eine Sache, Viking Metal zu hören. Eine andere Sache, sich nen riesen Thorshammer umzuhängen, die Edda zu kaufen, sein Hörnchen Walmart-Met zu erheben, Skål zu sagen und Odin zu huldigen last.fmmeine kraft stagniert in den meisten übungen ziemlich, keine ahnung warum. für mich sind gewichte nur mittel zum zweck, ob ich 70 oder 150 drücke interessiert mich kein bisschen.
bei mir sinds auch 3×10, oftmals aber eher 10-9-7.
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würd trotzdem darauf achten, stärker zu werden. Bei mir gehts derzeit nur seeeehr langsam vorran mit den Gewichtssteigerungen. Eig schon immer. Dabei bin ich schon bei ~4000kcal pro Tag und seh immernoch aus wie ein Lauch.
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I´ve got my rock´n´roll haircut, I´ve got my rock´n´roll jeans!Deconstructionmeine kraft stagniert in den meisten übungen ziemlich, keine ahnung warum. für mich sind gewichte nur mittel zum zweck, ob ich 70 oder 150 drücke interessiert mich kein bisschen.
bei mir sinds auch 3×10, oftmals aber eher 10-9-7.
Naja, Kraft ist auch für Hypertrophie wichtig. Durch progressive Steigerungen adaptiert der Körper.
Wenns mit der Kraft nicht vorangeht, wechsel ich meistens den Wiederholungsbereich oder ess einfach mehr. ^^--
Last.fm
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