Bodybuilding

[Hallways of Always Registriert seit: 19.03.2011 Beiträge: 1,120]

Ist im ganzen Unterarm, in den Händen schlimmer, bzw. schlimmer, je weiter man vom Körper wegkommt. Es ist nichtmal so, dass es wehtäte, aber so will ich trotzdem nicht trainieren, denn gut ist das sicher nicht.
Mein Griff war schon ziemlich breit. Also, man sollte die Schulterblätter möglichst nah zusammenziehen, und die Stange sozusagen darauf ablegen?
Ich probiere das die nächsten Tage noch ein paar Mal und variiere den Griff/achte darauf, was ihr gesagt habt, dann sehe ich weiter…

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Never le nkemise... Le ka zama mara never leloke

[Hallways of Always Registriert seit: 19.03.2011 Beiträge: 1,120]

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[denn-o Registriert seit: 13.02.2009 Beiträge: 2,670]

http://www.youtube.com/watch?v=2ME8gEN54Ao

Die Serie kannst du dir mal ansehen, sehr gute und ausführliche Reihe. Gibts auch zum Bankdrücken, heißt „So you think you can bench“ .

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Last.fm

[Clemente Registriert seit: 24.08.2008 Beiträge: 3,950]

Genau. Wenn du die Scapulae zusammenziehst, kontrahiert sich der Trapezius (genaugenommen umgekehrt) und du kannst ihn sozusagen als „Polster“ verwenden.
Wo wir gerade bei KB sind – ich glaube, ich muss demnächst in der Beziehung etwas zurückrudern, meine Oberschenkel sind mittlerweile im Vergleich zum Rest absurd groß, habe dafür wohl einfach die Gene. Blöd, weil ich gerade KB als ziemlich intensive Grundübung sehr schätze (ich arbeite ja grundsätzlich mehr auf Abnehmen als Aufbauen hin). Mal gucken, was der Trainer so sagt, hab morgen Termin.

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"So fix me one more drink, momma, And give Mr. Entrance one more kiss"[/SIZE] Shiva Shiva Boom Boom [/SIZE]

[Phyrexian Registriert seit: 11.02.2011 Beiträge: 870]

Kreuzheben durch Rack Deads ersetzt.
Fällt mir eigentlich recht schwer die Grundübung aufzugeben, aber meine Knie machen einfach keine 2 starken Belastungen (Kniebeuge etc. Beintag, Kreuzheben Rückentag) pro Woche mit.
Gut zu wissen, dass ein beachtlich großer Teil der Pros auch kein KH macht, sondern stattdessen gezieltes anderweitiges Rückentraining. Die Beine werden eh nicht genug trainiert, als dass man es als Beintraining sehen könnte und bei ordentlichem Beugen und sonstigem Training wird der Erector Spinae eh‘ genug trainiert. Gerade wenn man Rack Deads macht sowieso.

Rack Deads sind so eine Übung, wie Beinpresse, einfach geil verhältnismäßig riesen Gewichte zu bewegen, spaßig. :haha:

Und nachdem ich schräges Bankdrücken schon nur mit KH gemacht hatte, auch mal BD mit KH probiert – und das Muskelgefühl ist einfach viel besser. <3
Und man kann im Notfall die Hantel nicht so leicht in die Fresse bekommen. 😆

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I am thy Plague! I am thy fuel, thy flesh, thy flame!

[Deconstruction Registriert seit: 07.01.2009 Beiträge: 2,550]

Phyrexian

Kreuzheben durch Rack Deads ersetzt.
Fällt mir eigentlich recht schwer die Grundübung aufzugeben, aber meine Knie machen einfach keine 2 starken Belastungen (Kniebeuge etc. Beintag, Kreuzheben Rückentag) pro Woche mit.
Gut zu wissen, dass ein beachtlich großer Teil der Pros auch kein KH macht, sondern stattdessen gezieltes anderweitiges Rückentraining. Die Beine werden eh nicht genug trainiert, als dass man es als Beintraining sehen könnte und bei ordentlichem Beugen und sonstigem Training wird der Erector Spinae eh‘ genug trainiert. Gerade wenn man Rack Deads macht sowieso.

Rack Deads sind so eine Übung, wie Beinpresse, einfach geil verhältnismäßig riesen Gewichte zu bewegen, spaßig. :haha:

Und nachdem ich schräges Bankdrücken schon nur mit KH gemacht hatte, auch mal BD mit KH probiert – und das Muskelgefühl ist einfach viel besser. <3
Und man kann im Notfall die Hantel nicht so leicht in die Fresse bekommen. 😆

Kreuzheben ist ne super Übung, im BB aber sicherlich nicht notwendig. Kanns auch nicht machen, wegen meinen Unterarmen.

KH-BD mag ich nicht, ist immer so nervig, die KH erstmal auf den Brustkorb zu bekommen 😀

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[Phyrexian Registriert seit: 11.02.2011 Beiträge: 870]

DeconstructionKreuzheben ist ne super Übung, im BB aber sicherlich nicht notwendig. Kanns auch nicht machen, wegen meinen Unterarmen.

Ja, seh‘ ich auch so. Für KDKler und Kraftsportler allgemein natürlich obligatorisch, aber im BB nicht.
Wegen deiner Unterarme? Was ist damit denn? Die belastet man doch im Gegensatz zu den Knien, bei sehr viel mehr anderen Übungen stark.

[Quote]KH-BD mag ich nicht, ist immer so nervig, die KH erstmal auf den Brustkorb zu bekommen 😀
Umsetzen der Gewichte kann manchmal echt grausam sein, fast schwerer als das BD selbst, aber ich trainiere immer allein und möchte nicht die Langhantel irgendwann im (sic!) Kiefer haben. 😀
Und – vielleicht ist meine Technik nur scheiße – aber es liegen Welten zwischen LH und KH BD vom Muskelgefühl her bei mir!

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I am thy Plague! I am thy fuel, thy flesh, thy flame!

[Daemonarch Registriert seit: 25.03.2005 Beiträge: 2,488]

Letzte Woche wegen zu viel Stress das Training ausfallen lassen, und was ist…
Heute glatt 10kg beim Kreuzheben weniger geschafft… WTF?

Ich hoffe das gibt sich!

--

Wenn der Spruch "Böse Menschen haben keine Lieder" stimmt, warum gibts dann Death/Black Metal? http://www.lastfm.de/user/Darkmenneken/

[Deconstruction Registriert seit: 07.01.2009 Beiträge: 2,550]

Ja, seh‘ ich auch so. Für KDKler und Kraftsportler allgemein natürlich obligatorisch, aber im BB nicht.
Wegen deiner Unterarme? Was ist damit denn? Die belastet man doch im Gegensatz zu den Knien, bei sehr viel mehr anderen Übungen stark.

Hab beidseitig Knochenhautentzündung. Das geht ohne ewig lange Trainingspause glaub nie wieder weg, haha. Kann auch keine normalen Curls machen, nur Hammercurls. Klimmzüge gehn komischerweise problemlos.

Umsetzen der Gewichte kann manchmal echt grausam sein, fast schwerer als das BD selbst, aber ich trainiere immer allein und möchte nicht die Langhantel irgendwann im (sic!) Kiefer haben. 😀
Und – vielleicht ist meine Technik nur scheiße – aber es liegen Welten zwischen LH und KH BD vom Muskelgefühl her bei mir!

Mit der KH kann man halt weiter runter. Spüre da die Brust auch mehr, aber glaube nicht, dass es effektiver ist. Aber Brust is eh meune Schwachstelle, steigere mich da kaum.

Letzte Woche wegen zu viel Stress das Training ausfallen lassen, und was ist…
Heute glatt 10kg beim Kreuzheben weniger geschafft… WTF?

So schlimm, wie schnell Kraft abnimmt..

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[Ray Vecchio Registriert seit: 28.08.2012 Beiträge: 5]

DaemonarchLetzte Woche wegen zu viel Stress das Training ausfallen lassen, und was ist…
Heute glatt 10kg beim Kreuzheben weniger geschafft… WTF?

Ich hoffe das gibt sich!

Also bei mir is eher umgekehrt, nach ner kleinen Pause geht oft mehr. Grad beim Kreuzheben. Jede Woche schwer KH geht sowieso nicht, mach ich höchstens alle 2.

Rock on! :horns:
Yours, Ray :mrgit:

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[The Wicker Man Registriert seit: 28.08.2012 Beiträge: 3]

Ray VecchioAlso bei mir is eher umgekehrt, nach ner kleinen Pause geht oft mehr. Grad beim Kreuzheben. Jede Woche schwer KH geht sowieso nicht, mach ich höchstens alle 2.

Rock on! :horns:
Yours, Ray :mrgit:

Ich finde Kreuzheben sollte man den Profis überlassen. Das ist sehr schlecht für den Rücken. An deiner Stelle würde ich die Übung durch Hyperextensions ersetzen, Ray. Dein Körper wird es dir danken!

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[The Wicker Man Registriert seit: 28.08.2012 Beiträge: 3]

Ray VecchioAlso bei mir is eher umgekehrt, nach ner kleinen Pause geht oft mehr. Grad beim Kreuzheben. Jede Woche schwer KH geht sowieso nicht, mach ich höchstens alle 2.

Rock on! :horns:
Yours, Ray :mrgit:

… ziemlich albern. ich wette jeden betrag, daß du absolut keinen schimmer von training hast. ende der durchsage.
du wirst auch keine erfahrenen trainer finden, die auf diesen kinderkram eingehen werden. man kann einfach nicht jeden blödsinn mit pubertät entschuldigen. im sport erst recht nicht.

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[Daemonarch Registriert seit: 25.03.2005 Beiträge: 2,488]

The Wicker ManIch finde Kreuzheben sollte man den Profis überlassen. Das ist sehr schlecht für den Rücken. An deiner Stelle würde ich die Übung durch Hyperextensions ersetzen, Ray. Dein Körper wird es dir danken!

Ernsthaft? Also BEVOR ich angefangen hab Kreuzheben zu machen, hatte ich dauernd irgendwelche maläste im Rücken, seitdem nicht mehr…
Da hab ich bei Hyperextensions aber wesentlich schlechteres Gefühl.

Hab mir das Kreuzheben allerdings auch im örtlichen Gewichtheberverein beibringen lassen, genau wie Kniebeugen, daher bin ich mir ziemlich sicher, das meine Ausführung nicht schlecht ist.

Ich hebe ja auch nicht viel, momentan um die 130kg, war früher schonmal bei 180kg…

Das mit dem nicht jede Woche schwer heben ist natürlich quatsch, wie will man sich so steigern…
Ganz engagierte heben sogar mehrmals die Woche.

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Wenn der Spruch "Böse Menschen haben keine Lieder" stimmt, warum gibts dann Death/Black Metal? http://www.lastfm.de/user/Darkmenneken/

[Phyrexian Registriert seit: 11.02.2011 Beiträge: 870]

Schliesse mich Daemonarch an.

Ganz großer Schwachsinn, der normalerweise nur von Trainingsanfängern und Diskopumpern verzapft wird („Diese Übung ist dafür schlecht! Jenes ist hierfür schlecht! blablabla“) – alle Grundübungen sind super. Kreuzheben ist alles, nur nicht schlecht für den Rücken, eher das Gegenteil ist der Fall … wenn man sich die Technik beibringen lässt, oder sich ordentlich einliesst, ist jede Übung das, was sie sein soll: Eine Stärkung und Verbesserung der jeweiligen Körperpartie.

Wenn man kann, sollte man allen 3 Grundübungen eine sehr hohe Priorität beimessen.
Auch wenn es nur zum Muskelaufbau an sich nicht notwendig ist, ist es für Körpergefühl und Kraftentwicklung schon besser, als andere Verbund- oder Isolationsübungen stattdessen.

Vor allem schwere Grundübungen den Profis überlassen … wie will man denn Profi werden, wenn man es nicht übt. o.O

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I am thy Plague! I am thy fuel, thy flesh, thy flame!

[Busfahrer Registriert seit: 28.08.2012 Beiträge: 1]

DaemonarchErnsthaft? Also BEVOR ich angefangen hab Kreuzheben zu machen, hatte ich dauernd irgendwelche maläste im Rücken, seitdem nicht mehr…
Da hab ich bei Hyperextensions aber wesentlich schlechteres Gefühl.

Hab mir das Kreuzheben allerdings auch im örtlichen Gewichtheberverein beibringen lassen, genau wie Kniebeugen, daher bin ich mir ziemlich sicher, das meine Ausführung nicht schlecht ist.

Ich hebe ja auch nicht viel, momentan um die 130kg, war früher schonmal bei 180kg…

Das mit dem nicht jede Woche schwer heben ist natürlich quatsch, wie will man sich so steigern…
Ganz engagierte heben sogar mehrmals die Woche.

Da gebe ich dir recht, ich glaube gehört zu haben, dass du herrschaftlicher Bursche Namens Daemonarch bereits viel Fame in einem Bodybuilding Board eingeheimst hast…

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[Ray Vecchio Registriert seit: 28.08.2012 Beiträge: 5]

The Wicker Man… ziemlich albern. ich wette jeden betrag, daß du absolut keinen schimmer von training hast. ende der durchsage.
du wirst auch keine erfahrenen trainer finden, die auf diesen kinderkram eingehen werden. man kann einfach nicht jeden blödsinn mit pubertät entschuldigen. im sport erst recht nicht.

Achja? Ich bin zwar nicht so ne Kante wie der Daemonarch anscheinend (180 Kreuzheben? was pfeifst du dir bitte rein? ach will ich gar nicht wissen, da bleib ich lieber natural…), aber 3x3x100 gehn bei mir auch (mit Heberanzug und Gürtel). Ab 100 kg nur mehr mit Gürtel, bei dem Gewicht sollte man kein Risiko eingehen.

@daemonarch

Probiers mal mit verstärktem Core (=Bauchtraining). Damit schmilzt auch die Wampe weg.

Rock on! :horns:
Yours, Ray:mrgit:

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